Der Parasympathikus bildet den zweiten Part, den Gegenspieler des Sympathikus. Das parasympathische Nervensystem spielt eine entscheidende Rolle in Bezug auf unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Gesundheit… denn er ist dafür verantwortlich, den Körper in einen Zustand der Entspannung, Ruhe und Regeneration zu versetzen. Ruhephasen .... gibt es die überhaupt noch so wie früher, als wir friedlich und freudig stundenlang in der Höhle vor dem Feuer saßen und uns entspannt haben? Der Parasympathikus steuert die Aktivität einiger Organe in unserem Körper, ohne dass wir es bewusst beeinflussen können. Zum Beispiel kommt es zu: - einer anregenden Wirkung und vermehrter Bewegung im Verdauungstrakt (Drüsen werden zur Sekretion angeregt, der Tonus der glatten Muskulatur wird erhöht und die Schließmuskeln werden entspannt) - einer erhöhten Produktion von Verdauungsenzymen - einer Aktivierung der glatten Muskulatur in der Harnblase und damit einem Zusammenpressen der gesamten Blase - einer Pupillenverengung und verstärkter Krümmung der Linse im Auge - einer Verlangsamung der Herzfrequenz - einer Verengung der Bronchien in der Lunge Bei ausreichender Erholung und gutem Stressmanagement können diese Prozesse optimal ablaufen und der Sympathikus + Parasympathikus arbeiten in einem Gleichgewicht und regulieren sich gegenseitig. … if not, weil Sympathikus wieder mal zu viel feuert: es kommt zu einer Dysbalance dieser beiden Kollegen…und das kann sich wiederum negativ auf unsere körperliche Gesundheit auswirken. Mehr Infos in den jeweiligen Slides! #körperfokus #gesundheit #physiotherapie #vegetativesnervensystem #parasympathikus #ganzheitlichegesundheit #badkissingen #holistichealth #körpergesundheit #balanceisthekey #restanddigest #sittingwaitingwishing #chilldochmal #nervusvagus

Der Sympathikus bildet den einen Part des vegetativen Nervensystems. Er hat eine energiemobilisierende und aktivitätssteigernde Funktion für den Körper. 🏃‍♂️🏃🏼‍♀️‍➡️ Durch Aktivität des Sympathikus kommt es physiologisch in unserem Körper zu einer… - Steigerung des Blutdrucks und der Muskeldurchblutung - Steigerung der kurzfristigen Leistungsfähigkeit des Herzmuskels - Verbesserung der Lungenfunktion durch Erweiterung der Bronchien - gesteigerten Schweißproduktion - Reduzierung der Darmtätigkeit Heute sind physische und psychische Herausforderungen, ständige Erreichbarkeit, Hektik, Zeitnot und Termindruck Auslöser einer erhöhten Sympathikus-Aktivität. Unserem System bleibt nicht genug Zeit, all die ausgeschütteten Stoffe im Körper zu verarbeiten (die bekanntesten Hormone, die der Körper bei einer Stressreaktion freisetzt, sind Noradrenalin, Adrenalin und Cortisol) und das Nervensystem ist überladen. Es ist dysreguliert und antwortet beim kleinsten Ruck sofort mit einer Überlebensstrategie: Fight - Du stehst unter Druck und versuchst wieder Kontrolle zu erhalten. Flight - Du fühlst dich gestresst, verlässt die Situation, lässt Konflikte und unvollendete Handlungen/Gedanken hinter Dir und lenkst Dicht mit etwas Anderem ab. Freeze - Du erstarrst oder gehst weit über deine Grenzen hinaus und unterdrückst deine Bedürfnisse. Fawn - (Unterwerfung/Bindung) Bei Stress hast Du ein Bedürfnis nach Sicherheit. Du harmonisierst, um deinen Feind zu beruhigen und machst dich klein. Mehr Infos in den jeweiligen Slides! Was es mit dem Parasympathikus auf sich hat und wie Du das vegetative Nervensystem mit einfachen Möglichkeiten ins Gleichgewicht bringen und den Sympathikus dämpfen kannst erfährst Du im nächsten Beitrag. #körperfokus #physiotherapie #vegetativesnervensystem #sympathikus #ganzheitlichegesundheit #ursachenforschung #healthylifehappylife #badkissingen #hakunamatata #holistichealth #körpergeistseelenbalance #körpergesundheit #balance #fightflightfreezefawn

Falls Du wissen möchtest, wie Du mit ein paar Sprüngen / Plyo-Training starten kannst … here we go! 💪🏼 Am Anfang ist es sehr sinnvoll und dankend für deine Sehnen und den ganzen Bewegungsapparat, wenn Du diese Übungen wirklich nur ein paar Minuten in Dein Training einbaust! Nicht gleich Vollgas geben, die Strukturen müssen sich an diese Sprunggeschichten auch erst mal gewöhnen 😃 Ansonsten kannst Du Dich auch gerne noch zum Lauftraining anmelden, am 1. Juli beginnen wir mit genau solchen Späßchen und vielem mehr 😉 #körperfokus #laufcoaching #lauftraining #physiotherapie #rehab #laufdrills #ganzheitlichegesundheit #functionaltraining #runningtips #badkissingen #rhön #laufeninbadkissingen #moveyouebody #strengthtraining #mobility #outdoortraining #musclepower #runhappy

Ab 01.07. geht’s im Kissinger Kurpark am Gradierbau rund und wir trainieren all das, was wir alle als Läufer/innen gerne auch mal auslassen - über Lauftechnik und Lauf-Drills über Koordinationsübungen mit der Speed-Leiter, functional Zirkeltraining mit laufspezifischen Kräftigungsübungen, plyometrischen Sprungübungen, usw.! Außerdem bekommt ihr von mir Tipps zu allen möglichen Themen rund ums Laufen, sei es Trainingsgestaltung, Atemtipps, Infos zum richtigen Schuhwerk &‘ Co. Ich freue mich drauf, Euch zu sehen - entweder im Beginner- oder im Advanced-Kurs 🏃🏼‍♀️ 🏃‍♂️ #körperfokus #laufcoaching #lauftraining #badkissingen #rhön #laufeninbadkissingen #laufdrills #koordination #krafttrainingfürläufer #plyotraining #kommandeinegrenzen #laufenmachtglücklich #mobilityworkout #zirkeltraining #outdoortraining #outdoorgym #bewegungistleben

Ein kleiner, wichtiger Teil des Lauftrainings sollte das PLYOMETRISCHE TRAINING alias Sprungtraining ausmachen. Das plyometrische Training ist ein intensives Kraft- und Sprungtraining. Es beruht auf kraftvollen & explosiven Bewegungen. Welche wunderbaren Effekte diese Art von Training mit sich bringt und auf was es zu achten gilt, kannst Du in den verschiedenen Slides lesen. Im Grunde genommen ist die Laufbewegung nichts anderes als eine sich dauernd wiederholende plyometrische Übung - daher lohnen sich für uns Läufer/innen explosive Sprünge und dynamische Schrittkombinationen sehr! 🤙🏼 Übrigens: Das Plyo-Training wird auch ein Teil des Laufkurses werden - Sowohl im Beginner-, als auch im Advanced-Kurs! Falls DU also Lust hast: - auf neue Trainingsmöglichkeiten und Optionen die Laufökonomie zu verbessern und schneller zu werden - viele weitere Lauftipps von mir als ehemalige Leistungssportlerin zu lernen - ein wöchentliches laufspezifisches Training mit anderen Läufer/innen durchzuziehen … dann ist mein Laufkurs ab Juli genau das Richtige für Dich! (: #körperfokus #laufcoaching #badkissingen #physiotherapie #holistischegesundheit #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #running #rhoen #lauftraining #laufsport #laufblogger #runningmindset #runningtime #timetoplay #runcoach #runhealthy #rehabilitation #beginnerrunner #starttorun #goforarun #igrunner #runandfun #laufkurs #plyotraining

Der menschliche Körper setzt sich aus einzelnen Strukturen zusammen, die alle ihre spezifischen Funktionen ausüben. Strukturen sind Knochen, Sehnen, Bänder, Nerven, Organe, andere Gewebe und Flüssigkeiten wie Blut, Lymphe und Hirn- bzw. Rückenmarksflüssigkeit. Funktionen sind die entsprechenden Bewegungen dieser Strukturen. Jede Struktur lenkt bzw. bestimmt die Funktion und jede Funktion formt wiederum die Struktur. „Use it, or loose it“, eine meiner Lieblingsphilosophien, vor allem beim Sport, trifft dieses Prinzip ganz gut. Am einfachen Beispiel eines Kreuzbandrisses oder einer Fraktur heißt das: Bei Nichtbeanspruchung der Struktur namens Muskulatur, kommt es zu Abbau und Einschränkung der Kraft (Funktion). Auch bei unseren Gelenken im Körper ist das Prinzip leicht zu veranschaulichen. Wenn zum Beispiel das Hüftgelenk keine massiven Einflüsse von muskulären, faszialen oder viszeralen Spannungsverhältnissen erhält, kann es seine Funktion einwandfrei ausüben und ist voll beweglich. Damit Du also voller Wohlbefinden, ganz leichtfüßig und gesund durch Dein Leben tänzeln kannst, ist ein harmonisches Zusammenwirken aller Strukturen und Funktionen des Körpers sehr wichtig. 🌻✨ Falls Du das Gefühl hast, dass in Deinem Körper gerade keine Harmonie vorhanden ist, es immer wieder zwickt und zwackt, dann nimm dieses Signal ernst und lasse Dich durchchecken. #körperfokus #laufcoaching #physiowissen #physiotherapie #holistischegesundheit #osteopathyworks #ganzheitlichkeit #healthcoach #körpergesundheit #körpergeistundseele #körperinbalance #badkissingen #rhoen #bewegungistleben #kümmerdichgutumdich

Minibänder sind ein perfektes Trainings-Tool, um die Hüftstabilität zu verbessern, die Gesäßmuskulatur zu kräftigen und die Beinache zu stabilisieren. Du wirst es fühlen nach diesen Übungen 😉 Sidenote: Solche und noch viele weitere tolle Übungen, Running-Drills und jede Menge Laufwissen aus meiner Zeit als ehemalige Leistungssportlerin werden Teil des neuen Laufkurses sein, der ab Juli jeden Montag im Kissinger Kurpark stattfinden wird. 💥🏃🏼‍♀️🏃‍♂️ 🔆 Für wen ist dieser Kurs geeignet? - Für JEDEN 🤩 - denn es wird einen Kurs für absolute Laufanfänger/innen geben, die Lust haben sich in die fantastische Laufwelt zu begeben, sowie einen zweiten Kurs für regelmäßige Läufer/innen, die ihre Laufskills optimieren und verbessern möchten. ✨ Weitere Infos folgen in den nächsten Wochen. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #lauftraining #runningcommunity #laufmotivation #laufsport #laufenmachtspaß #laufcommunity #laufblogger #timetoplay #runcoach #beginnerrunner #starttorun #goforarun #igrunner #runandfun #distancerunners #nogymneeded #challengeyourbody #trainhardraceeasy #runhealthy

Wenn wir laufen/rennen, sind unsere unsere „Glutes“, Glutealmuskulatur oder auch Gesäßmuskulatur genannt, immer am Tun. Sie helfen unserem Körper, das Becken zu stabilisieren und während des Laufens nicht wegzusacken, die Kraft gleichmäßig zu verteilen und letztendlich für einen starken Abdruck zu sorgen, um (schnell) vorwärts zu kommen. ⚡️ Wische gerne mal nach rechts, um weitere Gründe und Motivation zu bekommen, deine Gesäßmuskulatur zu kräftigen. PS: sieht ja zusätzlich zu all diesen Vorteilen fürs Laufen auch gut aus, wenn man einen knackigen Po hat 😋 Sie unterstützen also zusammenfassend eine saubere Laufbewegung, denn die Hüft- und Beckenstabilität ist eine DER Grundvoraussetzungen für einen sauberen Laufstil und je kräftiger diese Muskelgruppe ist, desto gleichmäßiger und ökonomischer ist auch die Laufbewegung. Und warum spreche ich von mehreren Muskeln? … weil es nicht nur einen einzigen Gesäßmuskel gibt, sondern drei namens: Gluteus maximus, medius & minimus. #körperfokus #laufcoaching #physiowissen #physiotherapie #holistischegesundheit #runningtips #körpergesundheit #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #running #badkissingen #rhoen #lauftraining #laufsport #laufblogger #runningmindset #runningtime #timetoplay #runcoach #runhealthy #rehabilitation #beginnerrunner #goforarun #igrunner #runandfun #marathontraining #laufenhältfit #gluteusmaximus #glutesonfire

… and that‘s ME 🙃 🌻optimistische Frohnatur, träume gerne über die nächste Reise, springe am liebsten in kalte Bergseen &‘ komme in meine Kraft beim Laufen und Yoga. ☀️ Freude an meinem täglichen Tun, Menschen dabei zu unterstützen in ihre ganzheitliche Balance zu kommen. ☄️ Schütze-Powerfrau, wenn ich bei den Dingen, die ich tue Freude verspüre. 🧡 Sonnenblumen. Lachen. Finn’s nasse Hundeschnauze. Laufen gehen abseits der bekannten Pfade. Im Café sitzen. Freundinnenzeit. Ätherische Öle. Barfuß sein. Surfen. Bunte Sonnenuntergänge. Vanlife. Reisen. Berggipfel mit Weitblick. Yoga. Leckeres buntes Essen. Fotografieren. Wildblumen. Klettern. Edelsteine. Waldspaziergänge. Wellenrauschen. Im Gras liegen und die Wolken beobachten. Das Leben feiern. Falls Du eine Physiotherapeutin, eine Laufcoachin oder Wissen zu sonstigen anderen Themen, die Du hier so aufschnappst suchst - Here I am 🤩 #herzlichwillkommen #physiotherapie #laufcoaching #personaltraining #aromatherapie #badkissingen #rhoen #holistichealth #ganzheitlichegesundheit #gesundheitistdersonnenscheinderseele #gesundesleben #körpergeistundseele #balance #körperarbeit #körperbewusstsein #laufliebe #bewegungmachtglücklich #selfcare #dubistderschöpferdeineslebens

Das Laufen spielt schon immer eine große Rolle in meinem Leben. Begonnen mit den üblichen Leichtathletik-3-Kämpfen als kleines Mädchen mit flinken Beinen und keinerlei Talent im Weitwurf landete ich schließlich mit 12 Jahren beim TSV Bad Kissingen in der Leichtathletik-Abteilung. Von 800 Meter, über 300m und 300m Hürden, fand ich meine Disziplin letztendlich im 400 Meter Hürdenlauf. Bis zu 7x Training in der Woche, Wettkämpfe in ganz Deutschland, jeden Monat Deutschland-Kader-Lehrgänge - das Laufen wurde zum Mittelpunkt meines Lebens. Alles ohne Druck und Zwang, es war immer mein Hobby, nie war ich die „Vorzeige-Athletin“ - eher wie Pippi Langstrumpf - hatte kein gut geführtes Trainingstagebuch, ging auf Partys, im Winter zum Snowboarden (Achtung Verletzungsgefahr!) und machte mir mein Leben einfach so bunt, wie ich es wollte (bzw. wer mich kennt, weiß, dass ich es heute immer noch so mache 🤩🥳) Genau aus dieser Leichtigkeit und Freude an meinem Tun heraus, gelang es mir rückblickend wahrscheinlich (… plus ein bisschen Talent, plus Ehrgeiz, plus Disziplin) zweimal deutsche Meisterin und 4. bei der U20-Weltmeisterschaft in Kanada über die 10 Hürden zu werden. Das Laufen hat mich in all den Jahren zu der Frau gemacht, die ich heute bin. All das Wissen, welches ich in den letzten Jahren gewonnen habe, möchte ich gerne an Dich weitergeben. Ich möchte Dich inspirieren und daran erinnern, dass es manchmal nichts Schöneres gibt, als die Laufschuhe zu schnüren und Dich querfeldein durch die Natur treiben zu lassen, Deinem Körper etwas Gutes zu tun und ganz präsent im Hier & Jetzt zu sein. #körperfokus #physiotherapie #laufen #leichtathletik #goforarun #athletics #teamrunning #laufliebe #badkissingen #runninglovers #runningtime #runningaddicted #healthcoach #runningcommunity #trailrunning

Der Mensch kann nur als eine Einheit funktionieren und ist somit mehr als die Summe seiner „Einzelteile“. Einzelteile, wie Gelenke, Organe, Nerven, fasziale und muskuläre Strukturen, Meridiane, den Blutkreislauf und Hormone, aber auch die emotionale, seelische und energetische Ebene spielt dabei eine große Rolle. Wir können unseren Körper mit einem Uhrwerk vergleichen, das aus Zahnrädern, Schrauben, Federn etc. besteht. Einzeln können sie nichts bewirken, erst das fehlerfreie Miteinander aller Einheiten ermöglicht das Laufen der Uhr. Die einzelnen Strukturen des menschlichen Körpers hängen genauso zusammen und aus diesem Grund wird in der ganzheitlichen Therapie nicht nur die Krankheit oder das Symptom behandelt, sondern der Mensch als Ganzes. Schmerzen und Beschwerden in bestimmten Körpergegenden können ihre Ursachen in einer völlig anderen Partie des Körpers haben, da all seine Strukturen und Funktionen untrennbar miteinander verbunden sind. Genau das ist mir in meiner physiotherapeutischen Praxis wichtig. Nicht nur am Ort des Schmerzgeschehens zu behandeln, sondern mich auf Ursachensuche zu begeben. #körperfokus #laufcoaching #physiowissen #physiotherapie #holistischegesundheit #osteopathyworks #ganzheitlichkeit #körpergesundheit #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #running #badkissingen #rhoen #lauftraining #laufsport #laufblogger #runningmindset #runningtime #timetoplay #runcoach #runhealthy #rehabilitation #beginnerrunner #starttorun #goforarun #igrunner #runandfun

Wenn wir uns sportlich betätigen, besteht immer auch das Risiko sich zu verletzen. Aufgrund eines Traumas, wiederkehrenden Belastungen, usw. kann es zu Problemen mit den Muskeln, Knochen, Bändern, Sehnen oder auch Nerven kommen. Aus osteopathischer Sicht sind Verletzungen ein ziemlich komplexes System. - Warum ist diese Verletzung nun entstanden, welche anderen Systeme haben noch mit eingewirkt? Es ist ein Zusammenspiel physischer, psychischer & umweltbedingten Faktoren, die letztendlich zur Verletzung führen. Deshalb ist es essenziell, sich auf die Suche nach der Ursache zu machen. Kam die Muskelzerrung tatsächlich wegen des langen Schrittes beim siebten Sprintantritt oder war schon ein Ungleichgewicht in anderen Strukturen vorhanden, die weiterlaufend dazu geführt haben, dass der Muskel „aufgibt“? Schlaf, Ernährung, Flexibilität, Regeneration, Organtätigkeit oder auch die Meridiane - es spielt so vieles mit rein und jedes System moduliert sich untereinander! #körperfokus #laufcoaching #physiowissen #physiotherapie #muskelverletzungen #prävention #denkörperverstehen #healthcoach #osteopathyworks #laufen #trailrunning #running #badkissingen #rhoen #lauftraining #laufsport #laufblogger #runningmindset #runningtime #timetoplay #runcoach #runhealthy #rehabilitation #beginnerrunner #starttorun #goforarun #igrunner #runandfun #holistischegesundheit #ganzheitlichkeit

Neben der normalen Kniebeugen-/Squat-Position kannst Du auch Übungen für den Unterkörper in der Split Squat-Position, im sogenannten Ausfallschritt ausführen. Besonders Effektiv für die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, aber auch für die geraden und schrägen Bauchmuskulatur - die brauchen wir bei diesen Übungen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Genau diese Muskelgruppen benötigen wir Läufer und Läuferinnen auch beim Laufen im Gelände, im Park oder auf der Bahn beim Tempotraining. 1. Basic Split Squat 2. Dynamic Front Lunges 3. Jumping Split Squats 4. Bulgarian Split Squats #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #lauftraining #laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufengehtimmer #runningtime #timetoplay #trailrunningtips #trailrunningtraining #runcoach #beginnerrunner #starttorun #goforarun #igrunner #runandfun #distancerunners #functionaltraining #strengthtraining

Andrew Taylor Still, der Begründer der Osteopathie hat bereits festgestellt, dass dort, wo Bewegung gestört ist, Krankheit entsteht. Für unseren Körper sind Bewegungen Grundlage für ein natürliches und gesundes Funktionieren - denn alle Strukturen, jedes Gewebe & jede Zelle des menschlichen Körpers ist beweglich und in Bewegung. Wenn Bewegung im Körper stattfindet, herrscht Gesundheit. 🌻🙃 Diese Art von Bewegung kann übrigens auf vielen verschiedenen Wegen stattfinden - wir können uns laufend bewegend, sprinten, joggen, spazieren gehen. Wir können Yoga oder funktionelles Kraft-Training machen, um den Körper mit Bewegung und Muskelwachstum zu versorgen. Schwimmen, Radeln, Stand up Paddeln… Hauptsache wir bewegen uns! 🤸🏼‍♀️ Unser Körper, vor allem unsere Organe lieben zum Beispiel Rotationsbewegungen, während unsere Gelenke beispielsweise am liebsten großamplitudische Bewegungen unter Kompression in alle Richtungen mögen, die das jeweilige Gelenk kann. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #osteopathieausbildung #andrewtaylorstill #oateopathyworks #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufenmachtglücklich #laufsport #lebenistbewegung #moveyourbody #healthcoach #holistischegesundheit #ganzheitlichkeit #körpergesundheit #gesundheitistdashöchstegut

Sagst Du jedem Früh deinem Körper, dass er den Blutdruck erhöhen soll, bevor Du aus dem Bett aufstehst, damit Du nicht umkippst vor Schwindel? Und wenn es draußen heiß ist und Du laufen gehst - gibst Du ihm als Info, dass er Dich unbedingt schwitzen lassen muss, um Deine Körpertemperatur abzukühlen? ☝🏼 Wir haben da einen All-Inclusive-Service in unserem Körper - der macht das alles. Wir müssen nichts tun dafür. Man nennt ihn das vegetative Nervensystem. Das vegetative Nervensytem kann nicht willkürlich beeinflusst werden. Es steuert sich selbst, funktioniert autonom. Ein gesundes veg. Nervensystem schafft einen bestmöglichen Ausgleich zwischen Aktivierung & Entspannung, lässt uns das Leben in Balance genießen und bewahrt uns vor kleinen bzw. großen körperlichen oder emotionalen Themen. Wenn unser Körper diesen Ausgleich allerdings nicht schafft, kommt es zu vegetativen Störungen. Sympathikus und Parasympathikus sind in einer Dysbalance - meistens überwiegt der Sympathikus in unserer modernen Welt.. getreu dem Motto: Wir flüchten heutzutage nicht mehr vor dem Säbelzahntiger wie früher, sondern sind eher einer ständigen Überreizung und Alltagsstress ausgesetzt. Wir erleben Dauerstress, Hektik, emotionale Belastungen, usw. - Körper und Geist kommen kaum zur Ruhe. 🌪️ Für kurze Zeit kann der Körper das tolerieren, doch wenn wir über einen zu langen Zeitraum chronischem Stress ausgesetzt sind, kann es dazu kommen, dass das parasympathische Nervensystem kollabiert. - Körperliche und emotionale Krankheit sind die Folge: innere Unruhe, Nervosität, Schlafstörungen Infektanfälligkeit, Herzrasen, Tinnitus, Ohrengeräusche, schwitzige Hände, Beklemmungsgefühl, Antriebslosigkeit, depressive Verstimmung, usw. Achte auf diese Zeichen, höre Deinem Körper zu und bring Dein vegetatives Gleichgewicht wieder in Balance! 🌻 Wie das funktioniert, erkläre ich Dir in weiteren Beiträgen. ☺️ #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #nervensystem #sympathikus #parasympathikus #balanceisthekey #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #relaxtime #ganzheitlichegesundheit #holistichealth #naturheilkunde

Dehnungen tragen leider nicht dazu bei, dass Du schneller läufst. Auch nicht, um Muskelkater zu verhindern, als Verletzungsprophylaxe oder um Schmerzen zu beseitigen. Bei verhärteter Muskulatur mit dem Spruch: „Du musst dich mehr dehnen, die Muskulatur ist verkürzt“ zu argumentieren ist eher semi-optimal. Ein Muskel kann nicht so wirklich verkürzen, schließlich ist er - laut meinen anatomischen Kenntnissen jedenfalls 😅 -  an zwei Knochen befestigt. (bessere Alternative: Kräftigung)   Bezogen auf’s Laufen ist das typische Dehnen vor einem Lauf tatsächlich kontraproduktiv. Es führt dazu, dass die Spannung (Tonus) aus der Muskulatur genommen wird. Allerdings brauche ich eine gewisse Spannung, um leistungsfähig und gegen Verletzungen geschützt zu sein. Wenn Du dich vor Deinem Lauf aufwärmen möchtest, dann lieber mit einem zu Beginn langsameren Tempo, Lauf-ABC und Steigerungsläufen, ein paar Sprüngen zur Aktivierung, etc.   Das heißt natürlich nicht, dass Du dich nun gar nicht mehr dehnen sollst/darfst. Ich mag dehnen und durch meine regelmäßigen Yoga-Einheiten lasse ich mich supergerne in Dehnpositionen einsinken – aber: ich mache das nicht unmittelbar vor oder nach dem Laufen und meine Dehn-Sessions haben nicht den Zweck, dass ich dadurch beim Laufen schneller werde oder mich gegen Verletzungen schütze, sondern sie geben mir subjektiv Weite, Flexibilität und Leichtigkeit. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #lauftraining #runningcommunity #laufenmachtglücklich #laufsport #läuferherz #lauffreude #laufcommunity #laufblogger #laufenfetzt#runningmindset #runcoach #beginnerrunner #starttorun #goforarun #igrunner #runandfun #distancerunners

SQUAT it right- Squats gehen immer - während dem Lauf, nach dem Lauf, als gesonderte functional Trainingseinheit! Hier gibt‘s ein paar SQUAT-Inspirationen - sowohl für Beginner-„Squatter“, als auch für die Geübteren 🙂🤙🏼 1. Basic Back Squats 2. Sumo Squats (breiterer Stand) 3. Squat Jumps 4. Squat Frog Jumps 5. Single Leg Squats 6. Sitting Squat Jumps 7. Single Leg Squat Jumps #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #sportphysiotherapie #rehab #functionaltraining #squats #squatitright #squatguide #squateveryday #kniebeugengehenimmer #laufliebe #running #strenghttraining #lauftraining #runningcommunity #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #runningtime #trailrunningaddict #trailrunningtips

Kniebeugen / Squads gehören zu DEN Basic-Übungen in der funktionellen Trainingswelt und meiner Therapie. Sie stärken nicht nur die Muskulatur, sondern verbessern auch die Mobilität und Stabilität in den Gelenken. Für euch heute mal ein paar Infos dazu! 😉 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #squads #Kniebeugen #prävention #rehabilitation #laufenmachtspaß #lauftraining #laufcommunity #running #laufenfüranfänger #runningcoach #laufenlaufenlaufen #rhoen #sportphysiotherapie #laufliebe #lauffreude #läuferherz #functionaltraining

… und du so? 🧡🤙🏼🙂🏃🏼‍♀️🏃🏼 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #laufenfetzt #runningmindset

Bye bye 2023 - danke für alle, die mir dieses Jahr ihr Vertrauen geschenkt haben! 🍀 I‘m ready for a new year, new chapter & new plans! 🙌🏼😊🧡 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufblogger # laufenmachtspaß #lauftraining #laufcommunity #running #laufenfüranfänger #runningcoach #laufenlaufenlaufen #kopenhagen #sportphysiotherapie #laufliebe #lauffreude #läuferherz

Ja, wir haben alle unsere „Lieblingsseite“, eine stärkere Seite, ein Hüftgelenk oder ein Schultergelenk, welches ein bisschen mobiler ist als auf der anderen Seite. Der Mensch ist eben nicht symmetrisch, alleine schon eine +/- 2kg schwere Leber, die rechts hängt, ein z.B. stärkerer Rückenstrecker links, oder oder… - und trotzdem sind wir immer „gerade“ - fantastisches Ding unser Körper. Oftmals ist solch eine sichtbare Dysbalance nicht die Ursache für eine Verletzung oder einen akuten Schmerz. Übeltäter ist meistens noch eine andere Struktur oder gerne auch ein bestimmtes emotionales oder energetisches Thema, was dieses Problem auslöst. Und genau dafür liebe ich meine(n) Beruf(ung) - mich auf die „Reise“ begeben, um die zugrundeliegende Ursache zu finden. #körperfokus #physiotherapie #osteopathieausbildung #movement #allesistbewegung #balanceisthekey #naturheilkunde #laufblogger #laufcommunity #running #runningcoach #laufenlaufenlaufen #rhoen #sportphysiotherapie

Einer meiner Lieblingssätze in meiner täglichen Arbeit, egal ob nach einem Kreuzband- oder Meniskusriss, einer neuen Hüfte, Rückenbeschwerden oder im Laufcoaching. 😊 Laufen ist ein kontinuierlicher Prozess des „sich Auffangens und Stabilisierens von einem Bein auf das andere“ - Beim Rennen sogar mit einem Vielfachen des Körpergewichtes! Eine stabile Rumpfmuskulatur verhindert Ausweichbewegungen des restlichen Körpers, z.B. Hin- und Herrotieren mit dem Oberkörper, Beinachseninstabilitäten, usw. Long Story short: Je stabiler der Rumpf, desto weniger Energie wird „verpufft“, demzufolge wird mehr Kraft direkt auf den Boden übertragen und macht den Läufer schneller. Hej - jetzt im Winter ist die ideale Zeit für Stabi- und Rumpftraining daheim auf der Matte. Vielleicht ja ein kleiner Ansporn für Dich! 🤙🏼🫶🏼 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufmotivation #laufenmachtglücklich #stabitraining #laufsport #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #rumpfisttrumpf

Zum Wintereinbruch in den Alpen gibt’s noch ein letztes Video von meinem fantastischen Allgäu-Sommer zum Thema Sprunggelenks- und Beinachsen-Stabilität 😬⛰️🏃🏼‍♀️🦵🏼#allgäusommer2023 Als Beinachse kannst Du Dir eine Linie vom Hüftgelenk, über das Kniegelenk bis runter zum Sprunggelenk vorstellen. Diese sollten in einer Linie stehen - das führt zu einer optimalen Gewichtsverteilung auf die Gelenke. Wichtig nicht nur fürs Laufen/Rennen, auch zum normalen Gehen, Treppe steigen, etc. essentiell! Ein Stabitraining für die Beine ist also für jeden relevant - es stabilisiert die Muskulatur, verbessert das Gleichgewicht und schützt vor Verletzungen des Knie‘s und Sprunggelenkes. Diese Art der Übungen baue ich auch oft in meine aktive Therapie nach Verletzungen der unteren Extremität ein. Mach doch mal den Test, wie stabil Du auf einem Bein stehen kannst - stelle Dich dazu vor einem Spiegel auf ein Bein und tippe mit einem Bein nach vorne und hinten, ohne es am Boden abzustellen. Was passiert mit Deinem Knie? Fällt es nach innen? Was macht dein Fuß oder dein Becken? Achtung, die letzte Übung ist schon eher etwas für geübtere Stabi-Trainierende… 😀 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #rehabilitation #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #allgäu #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #stabitraining #laufblogger #runningmindset

Der koordinativ anspruchvollste „Skip“ aus der A-B-C-Reihe ist wohl dieser hier - dafür macht er aber ehrlich gesagt auch am meisten Laune, wenn du ihn mal ausgecheckt hast, wie er funktioniert. 💪🏼 Warum und wozu C-Skips? - Verbesserung der Hüftmobilität/-beweglichkeit, vor allem in die Außenrotation - Hüftbeugerkräftigung - Rumpfkontrolle - Verbesserung der Koordination, des Kniehubs & des Abdrucks (Schnelligkeit) Tipp: Integriere die Skips einfach mal in dein Warm-Up vor dem Loslaufen und es wird sich leichter und geschmeidiger anfühlen.. am Anfang sieht es natürlich eher aus wie ein Verknoten der Beine, vertraue deinem Körper, er findet den Rhythmus irgendwann 😛 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #rhoen #allgaeu #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufmotivation #cskips #runningdrills #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #runningmindset

Der Fuß - unsere Basis, unser Fundament. Er ist das Körperteil, welches ständig Bodenkontakt hat. Die Fußgesundheit ist die Grundlage für die gesamte Körpergesundheit. Schenkst Du dementsprechend Deinem Fuß auch die nötige Aufmerksamkeit, die er braucht? Ein gesundes Schuhwerk (ohne cm-dicke Einlagen, bei denen man unter sich gar nichts mehr spürt) bzw. Barfußschuhe, Stabi-Übungen, wohlige Massagen, usw. können dazu beitragen, dass Deine Füße gesund durchs Leben gehen können.🦶🏼 Für ein paar weitere, spannende Fuß-Infos einfach mal durchwischen 😊 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #mobility #fußgesundheit #laufenmachtspaß #laufliebe #running #allgäu #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #lauffreude #gesundheit #healthcoach #plantarfaszie

. . . diese drei tollen Muskeln sitzen an der Oberschenkel-Rückseite und ermöglichen uns das Knie zu beugen, die Hüfte zu strecken, unser Becken stabil zu halten und vor allem unser Kniegelenk zu sichern und somit unter anderem unser vorderes Kreuzband zu schützen! Zeit, dieser Muskelgruppe mal etwas mehr Aufmerksamkeit und Training zu widmen! … denn: oft stehen die grade beschriebenen Hamstrings in einer Dysbalance zu der vorderen Oberschenkel-Muskulatur, unserem dicken Quadriceps. V.a für Läufer/innen ist eine Balance wichtig, um Überlastungen und Verletzungen, wie Zerrungen oder Muskelfaser- bzw. -anrisse zu vermeiden. Je besser die hintere Oberschenkel-Muskulatur arbeitet, desto energieeffizienter läuft es sich. Wer also schnell rennen möchte (und dazu noch verletzungsfrei), braucht Kraft - und zwar maßgeblich die der hinteren Kette! :) Let‘s fetz & don‘t forget to strenghten the hamstrings 😉 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #allgäu #immenstadt #oberstaufen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #runningmindset #hamstrings #trailrunningtipps #trailrunningtraining

Wie wäre es mal wieder mit ein paar Warm-Up-Drills, bevor der gemütliche Recovery-Run 🦥 oder der flotte 10-er 🐆 ansteht? Sinn & Zweck: Körper in Schwung bringen, Verbesserung der Muskelelastizität, Aktivierung der Grundspannung und Steigerung der Aufmerksamkeit #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufblogger # laufenmachtspaß #lauftraining #laufcommunity #running #laufenfüranfänger #runningcoach #laufenlaufenlaufen #oberallgäu #allgäu #sportphysiotherapie #laufliebe #lauffreude #läuferherz #warmup #laufenindenbergen

. . . take time to do what makes your soul H A P P Y ! (: #koerperfokus #laufcoaching #allgäu #runningallgäu #oberallgäu #running #trailrunninglife #laufenmachtglücklich #loverunning #laufliebe #runningquotesoftheday #laufschuheanundlos #themountainsarecalling

Kleine Wochenend-Challenge, um den Hüftbeuger zu aktivieren. 🫵🏻💥 Für was brauchen wir diesen Muskel? Er ist dafür zuständig, dass wir unser Knie in Richtung Nasenspitze ziehen können und sorgt für eine aufrechte Haltung beim Laufen. Let‘s do it!! 🙃🙂 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufenmachtglücklich #laufsport #erstermarathon #laufenfüranfänger #marathonläufer #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #athletics #rehab

Das Hüftgelenk ist eines der Schlüsselelemente jeden Läufer‘s/jeder Läuferin. Mobilität und Kraft sind Kernpunkte für eine gesunde Hüfte und eine effiziente Laufökonomie. Einige Läuferbeschwerden haben nämlich gerne mal ihre Ursache in einer unbeweglichen und zu schwachen Hüfte. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfüranfänger #marathonläufer #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #personaltraining #hüftbeuger #moveitmoveit #anatomie #laufverletzungen #rehab

Heutiges Motto: How to train the SOLEUS ?! Dafür gibt‘s viele verschiedene Möglichkeite, das Wichtigste hierbei ist, dass Du die Waden immer in gebeugter Position hebst - denn genau so bekommst du deinen Soleus-Anteil und nicht den anderen Wadenanteil, den sogenannten Gastrocnemius. Am Besten übertreibst Du‘s am Anfang nicht, die Übungen merkt man ziemlich intensiv 😛 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #runningmindset #runningtime #timetoplay #trailrunningview #trainstagram #workoutmotivation #calfraises #personaltraining

Hast du schon mal was vom Schollenmuskel gehört? Wo liegt der eigentlich? Was kann er? Und warum ist er für Läufer/innen so wichtig? Ich erkläre Dir das mal :) Mit dem bekannteren Muskel, dem M. Gastrocnemius bildet der M. Soleus unsere Wadenmuskulatur. Die Funktion dieses Muskels besteht darin, sich auf die Zehenspitzen zu stellen (Plantarflexion), das Drehen des inneren Fußrandes nach oben (Supination) und vor allem unterstützt er das Standbein in Form von Stabilität und Halt. Am unteren Unterschenkel vereinigen sich schließlich die beiden Muskeln und setzen mit der gemeinsamen Sehne, der Achillessehne an der Ferse an. Welcher Muskel von beiden hauptsächlich beansprucht wird, hängt von den genauen Bewegungen ab. Besonders Läufer/innen beziehen tatsächlich einen großen Teil ihrer Energie aus dem Soleus. Gründe: Beim Laufen wird das Knie nie vollständig gestreckt, daher wird der Soleus mehr belastet, da er seinen Ursprung unterhalb des Knies hat. Außerdem kann er ziemlich viel Kraft absorbieren. Falls Du nicht weißt, wie man ihn trainiert… Fortsetzung folgt 👍🏼🤸🏼‍♀️ #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity#laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #laufenfetzt#runningmindset #muskeln #krafttraining

Das Jahr ist schon wieder ganz schön fortgeschritten, es wird Frühling - juhu 🌸 Du hast Dir bestimmt das ein oder andere Ziel gesteckt und schnürst regelmäßig die Laufschuhe! Mit den folgenden Tipps kommst Du Deinem Laufziel ein ganzes Stück näher! Meine Pläne für dieses Jahr: Halbmarathon auf Ibiza, ein Trail-Marathon &‘ alles weitere entscheide ich spontan nach Lust, Laune &‘ was sich gut anfühlt 🙃🏃🏼‍♀️🌻 #körperfokus #laufcoaching #badkissingen #laufen #physiotherapie #zieleerreichen #laufliebe #laufenmachtglücklich #laufenverbindet #lauftraining #trailrunning #runninginthemountains #running #runningcommunity #findmeoutside #laufschuheanweltaus #vorbereitung #halbmarathon #training #laufmotivation #laufenfüranfänger #laufblogger

Fakten-Donnerstag 🙌🏼🥸 - starten wir mit dem Knie 🙃Das Kniegelenk ist oftmals das „Opfer“ zwischen Hüfte und Fuß und kann manchmal gar nichts dafür, dass es in ein abweichendes Bewegungsmuster fällt und es zu Schmerzen/Einschränkungen führt. So kann es einige, vor allem auch läufertypische, Problemchen machen! Wischt gerne durch für ein paar Knie-Facts!💥 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity#laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfüranfänger #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufverletzungen #knie #knieschmerzen #functionaltraining #kniegelenk #anatomie #personaltraining

Nach den A-Skips folgen die fortschrittlicheren B-Skips. Sie erfordern einen höheren Grad an Bewegungskontrolle und Koordination. Lieber langsam starten, qualitativ sauber durchführen und dann in den dynamischen Rhythmus finden. Für was B-Skippen? - verbessert die Lauftechnik, v.a. den Fußaufsatz - Aktivierung von Gesäßmuskulatur, Hamstrings und Wade - Verbesserung der Hüftgelenksmobilität - schöne Technik zum vermeiden von Overstriding #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #skippings #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfüranfänger #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #schrittlänge #schrittfrequenz #koordinationstraining #laufabc #abcskips #timetoplay #runningskills

🫧 Warum? - Laufstilverbesserung - Leistungssteigerung - Verletzungsprophylaxe 🫧 Wann? - als einzelne Einheit - ins Lauftraining integriert durchführen, z.B. nach kurzem Aufwärmen/lockerem Einlaufen (man ist noch „frisch“) - vor Einheiten, z.B. Tempolauf- oder Intervalltraining (Fokus wird geschärft, relevante Muskelgruppen aktiviert und Dynamik kann in Laufschritt integriert werden.) 🫧 Wo? - auf flacher Strecke, Forstweg oder Tartanbahn 🫧 Wie lange? - 2-4 Durchgänge pro Laufdrill - ca. 30-50 Meter - Beispiel: Skippings/Fußgelenksarbeit kürzer, da viele kleine Bewegungen und Sprunglauf länger, da viele große Sprünge. 🫧 Welche Übungen? Hier gibt es superviele verschiedene Möglichkeiten. In meinen verschiedenen Reels oder Highlights kannst Du Dir Inspirationen holen :) #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufenmachtglücklich #laufsport #runningdrills #laufenfüranfänger #marathonläufer #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #schrittlänge #schrittfrequenz #koordinationstraining #laufabc #skips #rehab

Zu meinen Säulen der ganzheitlichen Gesundheit, um Körper, Geist & Seele in Balance zu bringen, gehören für mich: 🤸🏼‍♀️🏃🏼‍♀️Bewegung - für mich v.a. Ausdauersport, sprich Laufen, Radfahren & Wintersport, Yoga, Klettern und Workouts 🌱Ernährung - hier achte ich auf eine basenüberschüssige, bunte und tierarme Ernährung 🪷Regeneration - Stichwort Biohacking/Optimierung des eigenen Körpers, z.B. Eisbaden, Atmen, Schlaf, Mobility usw. 🧘🏼‍♀️✨mentales Mindset - positives Denken, Dankbarkeit, groß träumen & seine Ziele verfolgen Mein Fokus ist auf Gesundheit und Lebensqualität gerichtet. Aktivieren der Selbstheilungskräfte des Körpers, Eigenverantwortung übernehmen und in die Eigenaktivität kommen! That’s the secret of health & happiness 🌻💛 Wenn du Fragen zu den einzelnen Bereichen hast, kannst du mich gerne kontaktieren :) #körperfokus #physiotherapie #laufcoaching #badkissingen #rhoen #laufen #bewegen #biohacking #runningcoach #laufcommunity #rehabilitation #laufliebe #sportphysiotherapie #gesundheit #gesundheitstipps #ganzheitlichegesundheit #körperbewusstsein #körpergeistundseele #fitness #mobilitytraining #healthylifestyle #ausdauersport #positivevibes

👉🏼 Wann? - entweder als einzelne Einheit oder ins Lauftraining integriert, z.B vor Einheiten wie Intervallen oder Tempoläufen, um den Fokus zu schärfen für die schnelle Einheit 👉🏼 Wie lange? - 5-15 Min., nicht zu lange, Reize setzen! ❓Warum? - Laufstilverbesserung, Verletzungsprophylaxe, Leistungssteigerung High Knees ➖ Verbesserung Kniehub; Hüftbeugeraktivierung Ground contact skips ➖ Verringerung Bodenkontaktzeit; aktives Sprunggelenk für dynamischen Fußaufsatz + Abdruck Straight Leg Raise ➖ Verbesserung Laufkoordination + Fußauftritt In die Schuhe, fertig, loshüpferln 👋🏼😜 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufenmachtglücklich #laufsport #halbmarathon #laufenfüranfänger #marathonläufer #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #schrittlänge #schrittfrequenz #koordinationstraining #laufabc #skipping

Skitour auf den Gaiskogel in Kühtai 🎿🔅⛷️☃️ Auch beim Skitourengehen trainiert man ordentlich seine Ausdauer.. & ich komme immer wieder - sowohl physisch als auch mental - an die Grenzen, die mir mein Körper zeigt! Und jedesmal ist wieder so ein atemberaubendes Gefühl, am Gipfel anzukommen! Ich nehme Euch in dem Video mal mit hoch und wieder runter - genießt die Aussicht 😎🔅 #körperfokus #sportphysiotherapie #skitour #tourenski #bergliebe #kühtai #tirol #sport #wintersport #mountainlovers #physiotherapie #rehabilitation #thebestview #gipfelglück #runningmotivation

Sag der Winter-Trägheit und den eintönigen Dauerläufen ade & bring ein bissl mehr Spritzigkeit & Schnelligkeit in die Beine!🦵🏼🏃🏼‍♀️☄️ Wie das geht? Steigerungen mit Lauf-ABC Varianten - let‘z fetz 🙂👆🏻 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufblogger # laufenmachtspaß #lauftraining #laufcommunity #running #laufenfüranfänger #runningcoach #laufenlaufenlaufen #rhoen #laufenddurchdierhoen #entdeckedierhoen #sportphysiotherapie #laufliebe #lauffreude #läuferherz #hellospring #steigerungsläufe #gofast #runningmotivation #runningismytherapy

Ich stelle Dir in diesem Artikel 10 Schlüsselfaktoren vor (bzw. passt zum Laufen vielleicht eher die Redewendung „an’s Bein binden“ 😛), die essentiell sind, um langfristig gesund, verletzungsfrei und ökonomisch zu laufen. 1. Gute Körperkontrolle 👀 2. Stabilität der Beinachse 🦵🏼 3. Kardiovaskuläre Ausdauer 🫀🫁 4. Muskuläre Ausdauer 💪🏼 5. Effiziente Lauftechnik 🏃🏼‍♀️ 6. Optimale Schrittlänge & 🏃‍♂️ 7. Optimale Schrittfrequenz 👣 8. Angepasste Zellstoffwechselaktivität 🪴 9. Gute Regenerationsfähigkeit 🦦 10. Spaß und Motivation bei deinem Lieblingshobby 🤸🏼‍♀️👍🏼🥰 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #badkissingen #laufblogger # laufenmachtspaß #lauftraining #laufcommunity #running #laufenfüranfänger #runningcoach #laufenlaufenlaufen #rhoen #laufenddurchdierhoen #entdeckedierhoen #sportphysiotherapie #laufliebe #lauffreude #läuferherz

In diesem Beitrag geht es um die „Life-Hacks“ zum Thema Laufen bei kalten Temperaturen!! ❄️🧣🧤 1. Lockere, nicht zu intensive Einheiten absolvieren. 2. Kleide Dich nicht zu warm (Stichwort Zwiebellook), sondern befolge den schlauen Rat: In den ersten 5-10 Minuten darf man durchaus etwas frösteln! 3. Durch die Nase atmen - Luft hat einen längeren Weg zur Lunge und kann sich somit länger erwärmen. 4. Das Cool-Down nach dem Laufen nach drinnen verschieben. 5. Überwinde den inneren Schweinehund, danach fühlt es sich sooo gut an!!! 🙂🙂 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #laufenimwinter #winteroutfit #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfüranfänger #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #trailrunningaddict #trailrunningtipps #trailrunningtraining

Part 2/2: noch einige dynamische Bewegungen, um die Hüfte und die umliegenden Muskeln zu mobilisieren und die Beinrückseite aufzuwärmen. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #badneustadt #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity#laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfüranfänger #marathonläufer #marathonvorbereitung #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #trailrunning #laufblogger #functionaltraining #fitness #mobilitytraining

Part 1/2: ein paar dynamische Übungen zum Aufwärmen, bevor es in den Wald, auf die Straße oder in den Park für die nächste Laufrunde geht. Diese Übungen sind gut zum Mobilisieren der Wirbelsäule in die entsprechenden Richtungen (Beugung, Streckung, Rotation), die wir tagtäglich brauchen. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #badneustadt #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity#laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfüranfänger #marathonläufer #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #mobility #runningskills #runningcoach

Zum Jahreswechsel nimmt man sich häufig Vorsätze fürs neue Jahr. Vielleicht ist einer Deiner Vorsätze mit dem Laufen zu beginnen, sich sportlich zu betätigen, oder oder…. Ich möchte Dir hier 5 Tipps mitgeben, wie Du einen optimalen Laufeinstieg findest: 1. Besorge Dir einen guten Laufschuh und Funktionskleidung. 2. Beginne auf einer flachen Strecke mit weicherem Boden (z.B. Stadtpark) 3. Laufe aufrecht und ohne künstlich große Schritte. 4. Trainiere nach dem Prinzip: erst länger und öfter, dann schneller laufen. 5. Komme in mein Lauftraining, bei dem wir uns um all das kümmern und ich Dir zeige, wie du langfristig verletzungsfrei und motiviert Deine Laufschuhe schnürst. Ab dem 02. Januar am Gradierbau in Bad Kissingen. 😋😬👍🏼 #körperfokus #laufcoaching #running#physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #altoadige #südtirol #laufenverbindet #lauftraining #runcoach #instarunners #runningcommunity #laufmotivation #laufenmachtglücklich #happynewyear #runningtips #laufenfüranfänger #runninggoals #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #laufenfetzt

Das Immunsystem hat nach intensiven Einheiten harte Arbeit zu leisten: es kommt zur Ausschüttung von Stresshormonen (Adrenalin + Cortisol) und gleichzeitig hat es die Aufgabe, abgestorbene Zellen abzutransportieren und beanspruchte Zellen zu reparieren. Dieses Zeitfenster, in dem Deine Abwehrkräfte nicht mehr zu 100 % zur Verfügung stehen, nennt man Open Window Effekt. Dieser kommt zustande, da Dein Körper nach einer intensiven Trainingseinheit geschwächt ist und Energie für seinen Wiederaufbau benötigt. Deshalb ist es wichtig, ihn nach dem Training zu unterstützen, um Eindringlinge ins Immunsystem besser abzuwehren. Als Beispiel ist das Fenster nach einem 45-minütigen-Lauf ca. 3 Stunden „offen“. Was kannst Du tun, um diesen Effekt zu vermeiden? - Funktionskleidung tragen, die den Schweiß nach außen transportieren - Nicht auskühlen nach dem Training, raus aus den Klamotten - viel trinken, um die Schleimhäute nicht austrocknen zu lassen - Kohlenhydrate zu sich nehmen - Regenerationszeiten beachten, sich genügend Schlaf gönnen - wenig Stress & mehr Glückshormone erhöhen die körperlichen Abwehrkräfte - Krafttraining (Muskelmasse speichert Kohlenhydrate, diese stellen Dir in stressigen Zeiten Energie bereit) - Nicht versuchen, am Wochenende das verpasstes Wochenpensum mit intensiven Einheiten nachzuholen #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #laufeninfranken #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity#laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfüranfänger #marathonläufer #runningskills #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #runninggirl

Es gibt zwei super Gründe, warum jede/r Läufer/in die Mobilität in der Hüfte immer wieder trainieren darf 😬 - Du wirst längerfristig einen effizienteren Laufstil bekommen & - von einem geringeren Verletzungsrisiko profitieren. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #laufeninderrhoen #franken #lauftraining #runningcommunity #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfüranfänger #marathonläufer #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #runningmotivation #runninginspiration #koordinationstraining #laufabc

Laufen 🍂 - wenn Dein Körper Dich an die Hand nimmt & Dir zeigt, wie schön das Leben ist. 🧡 #laufliebe #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #jederkannlaufen #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufenmachtglücklich #laufsport #erstermarathon #laufenfüranfänger #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger

If you can SKIP, you can run 😉 „Skip/Skipping“ = Knieheben - & genau darum geht es auch bei den verschiedenen Lauf-ABC-Drills. Die A-Skips sind toll, um ein aktives Heben des Knies zu trainieren, verbessert die Körperhaltung, vor allem eine aktive Hüftstreckung und schult Eure Arm-Bein-Koordination. Beginne, die Übungen immer mal in die Laufrunden einzubauen, nimm dir Zeit dafür und führe die Übungen 3-5x hintereinander auf ca. 10-20 Metern durch. Viel Spaß beim Koordinieren der Extremitäten 😬 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfüranfänger #marathonläufer #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #schrittlänge #schrittfrequenz #koordinationstraining #laufabc #askips #skippings #runningdrills

Allein schon den Namen dieser Regel finde ich wieder einmal genial. 😀Festgelegt hat sie der ehemalige Marathonläufer Jack Foster, weshalb diese Formel auch als „Foster-Regel“ bekannt ist. Diese Regel sagt uns also aus, wann wir nach einem Lauf/einem Wettkampf wieder hergestellt sind - schauen wir uns das mal genauer an: 🌀Die Pause sollte nach einem Wettkampf so lange andauern, wie seine Strecke in Meilen. Hochgerechnet für die Längeneinheit Kilometer bedeutet dies, dass pro Kilometer, der gelaufen wurde, ein halber Tag Pause eingeplant wird. Beispiel Halbmarathon: keine Wettkampfbelastung und kein Tempotraining für 11-12 Tage. Lockeres Laufen und Alternativtraining ist natürlich sehr ratsam für die Regeneration. Wissenschaftlich bewiesen ist diese Fausformel nicht, es gehören natürlich noch Faktoren wie Alter, Gesundheits- und Trainingszustand sowie die Regenerations- und Ernährungsversorgung nach dem Wettkampf dazu. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity#laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfüranfänger #marathonläufer #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #laufenfetzt #schrittlänge #schrittfrequenz #koordinationstraining #laufabc

🦶 schnelle Füße, kleine Sprünge - ideal, um mal einen flotten Input mit ins Training zu bringen! #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity#laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufsport #marathon #laufenfüranfänger #marathonläufer #marathonvorbereitung #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #techniktraining #athletics #runningtime #timetoplay #laufabc

Gelotologie [=Fachgebiet, das die Auswirkungen des Lachens, sowohl körperlich, als auch psychisch, auf unsere Gesundheit untersucht.] Hast Du beim Marathon-Olympiasieger Kipchoge gesehen, dass er sich alle paar Minuten ein Lächeln auf die Lippen zauberte? WARUM? - Lachen macht uns leistungsfähiger. Laut einer Studie fällt der Sauerstoffverbrauch geringer als als bei einem ernsteren Blick und verbessert die Leistungsfähigkeit. 👉🏼 Die Erklärung dahinter ist ganz simpel: mit einem Lachen sind meistens positive Emotionen und Erfahrungen verbunden, welche zu einer Entspannung führen können. Dadurch wird die Aktivität des sympathischen Nervensystems gedämpft und es kommt zu einem verminderten Sauerstoffverbrauch. to do für den nächsten Laufs: währenddessen immer mal Deine Lachmuskulatur aktivieren 😄😬 #körperfokus #nicetoknow #physiotherapie #aktivierdeinelachmuskulatur #running #trailrunning #lachenistgesund #lachenmachtglücklich #marathontraining #happyrunner #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufmotivation # #laufsport #erstermarathon #laufenfüranfänger #marathonläufer #laufenmachtspaß #läuferherz #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger

Rumpf ist Trumpf! 👍🏼 - der Bereich der bei Läufer/innen des Öfteren mal vernachlässigt wird! So kannst du ein kleines, effektives & funktionelles Rumpftraining ins Lauftraining einbauen - Du brauchst nur eine Bank, einen Baumstamm oder eine Mauer dazu 😎🏃🏼‍♀️🏋🏼‍♀️ #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufsport #marathontraining #laufenfüranfänger #marathonläufer #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #laufcommunity #bewegungmachtglücklich #laufenlaufenlaufen #laufenimherbst #draußenlaufen #functionaltraining #funktionellestraining #trainingsplan

Beim Speed-Hiking trifft alpines Bergwandern auf Trailrunning. Man bewegt sich schneller als beim klassischen Wandern, ist aber nicht permanent getrieben in den Laufschritt zu fallen, wie beim Trailrunning. Es ist ein Genuss zwischen wandern & laufen… nennen wir es doch: Wandern im Turbogang 💨😀 Mit schnellen und leichten Bewegungen werden lange Entfernungen zurückgelegt, sowohl auf Wanderwegen als auch querfeldein. Das Equipment hierfür: Ein leichtes paar Schuhe, Stöcke und ein leichter Rucksack mit Proviant & First-Aid-Pakerl ist alles, was Du brauchst. Neben dem Naturerlebnis bekommst Du ein Workout gleich gratis mit dazu, das sämtliche Muskelregionen beansprucht. Die speziellen Bewegungsabläufe bei der Turbowandertour sorgen für ein ausgiebiges Training der Bein-, Oberkörper und Rumpfmuskulatur. Egal, ob die Tour in der heimischen Rhön oder den Alpen stattfindet, das Motto lautet: genieß’ die Natur, vergiss‘ den Alltag und hab’ eine tolle Draußen-Zeit. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #wandern #speedhiking #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity#laufmotivation #laufenmachtglücklich #verticalraces #bewegungmachtglücklich #laufenlaufenlaufen #laufenfüranfänger #runningmotivation #trailrunner #trailrunninglife #hikelife

Runner’s High: an addictive side effect of running, a euphoric state of bliss, that may be the reason why runners run! ☺️🍂🍁☀️⛰ #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #runnershigh #laufliebe #running #seiseralm #alpedisiusi #südtirolrunning #trailrunningsüdtirol #laufenverbindet #runningcommunity#laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufsport #laufenfüranfänger #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #mountainrunning #mountainrunner #mountaingirl #bergliebe #mountainview

Ein klares JA dafür, dass es sich definitiv lohnt, auch fernab von zuhause seine Laufschuhe zu schnüren und in Laufschuhen die Welt zu entdecken. 🙃👣 Urlaub und Trailrunning lassen sich (zumindest in meinen Urlauben😅) immer ziemlich gut im Doppelpack kombinieren! Ganz nach dem Motto: „Die ganze Welt ist eine endlose Laufstrecke mit vielen wunderbaren Etappen“ entdecke ich gerade ein paar der schönsten Trails im Vinschgau. & wo hast du schon richtig tolle Trails entdeckt? 🌎 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #südtirol #trailrun #trailrunninglife #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufmotivation #laufenfüranfänger #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #laufenfetzt #imurlaublaufendunterwegs #running

Extratour: OSTHEIMER 🌲🌳⛅️🍁 - 7 km Wegkennzeichnung: Rotes „O“ Start + Ziel: Parkplatz Burgstraße in Ostheim Route: Wir starteten die Tour in Richtung des Wasserwerkes in Ostheim, bevor es dann links auf Wiesen- und Flurwege ging. Weiter durch ein schönes Kiefernwäldchen mit einem späteren knackigen, steilen Anstieg (auch ein paar Stufen vorhanden) zum Gipfel des Weyhershaucks und weiter zur Lichtenburg, einer bewirtschafteten Burganlage aus dem 12. Jahrhundert. Schöne Tour auch für Trailrunning-Anfänger. Highlights: die alte, doppelte Eiche, Aussicht in die Rhön, tolle Laufwege, Lichtenburg …. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #extratour #extratourrhön #ostheim #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity#laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufsport #erstermarathon #laufenfüranfänger #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #rhoenentdecken #trailrunninginderrhoen #rhoentrails #läuferherz #rhoengrabfeld #rhoentravel

Für starke Läuferbeine gibt es diesmal ein Basic-Leg-Workout - ich mag die Übungen gerne, denn man kann sie schön während bzw. nach der Laufeinheit einbauen und braucht keine Matte oder muss sich auf den laubigen Boden legen 😬 1. Basic Back Squad 2. Squad Jump 3. Calf Raises / Wadenheben für M. Gastrocnemius 4. Calf Raises / Wadenheben für M. Soleus 5. Split Squads #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #running #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity#laufmotivation #laufenmachtglücklich #rhoenerleben #laufsport #erstermarathon #laufenfüranfänger #marathonläufer #marathonvorbereitung #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger

Schrittlänge + Schrittfrequenz (Kadenz) ▶️ diese beiden Eigenschaften spielen beim Laufen zusammen und sind für uns Läufer/innen zwei „Stellschrauben“, um an unserer Laufgeschwindigkeit zu feilen. 🔩🔧 Möchtest du nun schneller werden kannst du Dich an diesem Merksatz orientieren :) 🔅 Zuerst Nähmaschine = Schrittfrequenz erhöhen - dann Siebenmeilenstiefel = Schrittlänge erweitern. That’s it :) 🔅 Optimal ist eine Schrittfrequenz zwischen 150 und 180. (Achtung=Orientierung! - natürlich abhängig von Größe, Proportionen, Alter, Lauftechnik, usw.) Zum Thema Schrittlänge kannst Du gerne noch einmal den Beitrag VoKuHiLa lesen. Am Ende des Tages belegt eine finnische Studie, dass es sich pauschal gar nicht beantworten lässt, ob eher hohe Frequenz und kurze Schritte oder andersherum – jede/r Läufer/in ist sowieso individuell und läuft am Ende die Schrittfrequenz, die er als seine/ihre richtige Frequenz, je nach Tempo, empfindet. :) Trotzdem ist es sinnvoll im Training öfter mal mit der Schrittlänge und Schrittfrequenz zu variieren, um Abwechslung ins Training und in die Beine zu bekommen und um den Körper auf unterschiedliche muskuläre/bindegewebige Art und Weise zu belasten. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufenmachtglücklich #laufsport #erstermarathon #laufenfüranfänger #marathonläufer #marathonvorbereitung #laufenfürdieseele #laufenmachtspaß #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #schrittlänge #schrittfrequenz #koordinationstraining #laufabc

Ein paar Facts für Euch zum Thema Bergauflaufen 🏃🏼‍♀️: Beim Bergauflaufen ist die Flugphase deutlich kürzer, wir müssen hier unser ganzes Körpergewicht bei jedem Schritt nach oben stemmen. Die Lauftechnik kann sich durch Bergläufe verbessern, denn man muss die Knie höher nehmen und sich kräftiger vom Boden abstoßen. Am Berg werden Muskeln gefordert, die beim Laufen im Flachen deutlich weniger belastet werden, zum Beispiel der Gesäßmuskel! Die Belastung für die Gelenke ist als netter Nebeneffekt geringer, da bei der Landung weniger Kräfte wirken als auf der Geraden. Für die nächste Laufeinheit einfach mal den nächsten Hügel suchen und ein paar Antritte machen, das rockt auf jeden Fall 😀 im Idealfall bei dem gleichen sonnigen Wetter.. mal schauen, wie viele warme Tage wir im Herbst noch genießen dürfen 🍂☀️ - euch allen einen wunderbaren Sonntag (: #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #esgehtbergauf #marathon #findmeoutside #laufblogger #runningcommunity #laufmotivation #laufenmachtglücklich #marathonvorbereitung #laufengehtimmer #laufenfürdieseele #laufenfüranfänger #runninggirl #healthylifestyle #gesundleben #lauffreude #bodenseemarathon #endspurt #countdown

Frische Luft ist gesund. Sport treiben auch. Und sich in der Natur aufzuhalten, verbessert nachgewiesener Weise das Wohlbefinden. Holprige Wege, Steigungen und wechselnde Untergründe sind nämlich – auch aus trainingswissenschaftlicher Sicht betrachtet – keine Hindernisse, sondern gesundheitsförderliche Faktoren. Und als wäre das noch nicht genug, gibt es noch eine Reihe weiterer Vorteile vom „Umherrennen zwischen Bäumen und Pfaden“: - die Muskulatur wird intensiver trainiert - das Gleichgewicht wird verbessert - die Wahrnehmung wird geschärft, alle Sinne stimuliert - eine andere Form der Aufmerksamkeit wird gefordert und gefördert - draußen zu laufen ist gut für die Abwehrkräfte - Intervalltraining auf natürliche Art durch Bergauf- und Bergabpassagen - weniger Überlastungsschäden durch variable Untergründe - es kommt zu einer Anregung der Neubildung von Gehirnzellen durch das Zurechtfinden auf unbekannten Wegen - draußen laufen lenkt durch eine schöne Landschaft von der Anstrengung ab 🤭 #GOTRAILRUNNING #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #findmeoutside #runningcommunity #laufmotivation #laufenmachtglücklich #gooutsideandexplore #laufenfürdieseele #laufenfüranfänger #marathontraining #laufblogger #laufenfetzt

Let‘s swing & run into the weekend im Einbeinstand 😜 Da ich kein Fan von statischem Dehnen bin (vor allem nicht vor dem Laufen!) mache ich mich gerne mit schwingenden, dynamischen Bewegungen warm. Fokus bei diesem Video liegt auf der Hüftmobilität. (Beugung, Streckung, Rotation). Ein Viertel aller Läuferinnen und Läufer zwischen 26 und 50 Jahren haben Beschwerden in und um die Hüfte herum beim Laufen. Nur eine bewegliche Hüfte lässt zu, dass man einen weiten Schritt nach hinten machen kann, bevor man das Bein wieder nach vorne zieht. Außerdem kommt es zu einem größeren Verletzungsrisiko, wenn man nicht regelmäßig die Hüfte, unser größtes gewichtstragendes Gelenk im Körper mobilisiert und kräftigt. In diesem Sinne … viel Spaß beim rumtänzeln 💃🏼🏃🏼‍♀️ #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #sportphysiotherapy #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #mobility #run #laufblogger #notonlyrunning #laufengehtimmer #runningcommunity #laufgemeinschaft #laufsport #marathonläufer #marathonvorbereitung #3ländermarathon #laufenmachtglücklich #läuferherz

Heute geht es darum, dass der Läufer/die Läuferin anstatt eine Runde laufen zu gehen, stattdessen mehrmals im Dreieck hüpft… zur Verbesserung des Laufstils. 🤭 Na gut, es geht vielmehr um den optimalen Armeinsatz als um‘s Hüpfen. (wobei hüpfen auch gut ist, Seilspringen z.B.🤗) Mit der richtigen Armhaltung kannst Du Deinen gesamten Laufstil verbessern und schneller laufen. Der Unterarm, Oberarm und Rumpf bilden durch das zurückschwingen des Ellenbogens ein Dreieck. Dieser Winkel beträgt ca. 90%. Versuche Dich zu Beginn im Stand, bevor du das Läufer-Dreieck während des Laufens anwendest. Schultern locker mitschwingen lassen, Hände sind leicht gekrümmt. Let‘s G.O. 🙃🏃🏼‍♀️ #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #läuferdreieck #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #laufmotivation #laufengehtimmer #läuferherz #lauffreude #laufjunkie #laufcommunity #laufblogger #laufenfetzt

Extratour: MUSEUMSTOUR 🌲⛅️⛰🏣🍇🌸 - 20km Wegkennzeichnung: Rotes „M“ Start + Ziel: Fränkisches Freilandmuseum Fladungen Route: Wir sind die Tour in entgegengesetzter Richtung gelaufen und fanden es mega, denn somit hatten wir am Ende, kurz vor Fladungen, einen mega Downhill-Trail zum runterrasen. 🤪 Wir liefen die meiste Zeit im Wald, auf weichen Wegen und ein paar wenigen Asphaltabschnitte. Gute Kondition erforderlich, es geht immer wieder bergauf und bergab. Highlights: Fladungen mit seinem Heimatmuseum, Wege rund um das schwarze Moor, alter Grenzkontrollturm und Grenzzaun, Aussichtspunkt „Heimatblick“, die wunderbare Natur, laufen auf weichen Waldboden, Waldhimbeeren am Wegesrand, dauernder wunderbarer Weitblick …. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #extratour #museumstour #badneustadt #saaletal #weitblick #laufenverbindet #lauftraining #rausinsgrüne #daheiminfranken #findmeoutside #runningcommunity #laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufdichgesund #bewegungistgesund #trailrun #rhoentrails #trailrunninginderrhoen #rhoenentdecken #laufenlaufenlaufen #laufwunder

Erinnerung an alle laufenden, gehenden, herumspazierenden, tollen Menschen hier: Unser Körper ist zum Laufen gemacht. Trau dich & lauf los 😊🌿💨 Wir Menschen sind die einzigen bipedischen Primaten. Das bedeutet, dass wir aufrecht auf zwei Beinen stehen. Laufen ist Teil unserer DNA. Wir haben uns zu Läufern entwickelt. Viele Wissenschaftler glauben sogar, dass wir aufgrund der Entwicklung unseres Körpers die besten Langstreckenläufer auf dem Planeten sind. Nicht unbedingt die besten Sprinter – schneller als ein Gepard sind wir natürlich nicht (auch nicht mit viel Training 😅). Aber die Mechanik unseres Laufschrittes und die Fähigkeit zur Wärmeregulierung durch Schwitzen befähigen uns zur Bewältigung langer Strecken. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #running #laufenverbindet #lauftraining #laufenlaufenlaufen #findmeoutside #runningcommunity #laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufenkannmanüberall #borntorun #laufwunder #gesundlaufen #laufdichglücklich #laufdichfit #instarunners #runninginthemountains #bergluft #berglauf

Nach einem langen Lauf oder langem Sitzen ist das mein ideales und wohltuendes Mobility-Programm, um mich danach wieder beweglicher und freier zu fühlen. 🏃🏼‍♀️🌿🌼 #tryit #körperfokus #physiotherapie #laufcoaching #mobility #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #draussentrainieren #runningcommunity #laufenmachtglücklich #dehnenfürläufer #mobilityflow #moveyourbody #gesunddurchsleben #fitindentag

Vokuhila ist nicht nur die Kurzbezeichnung für eine typische Frisur aus früheren Zeiten, sondern auch das Mantra für einen effizienten, schonenden Laufstil. Der Schritt sollte nach vorne – dank Armeinsatz und daraus resultierendem Kniehub – kurz sein, während in der Abstoßphase das Bein hinten langgstreckt wird. So lange sich der Fuß vor dem Körperschwerpunkt befindet, kannst Du Dich nicht abdrücken. Erst wenn der Schwerpunkt über den am Boden stehenden Fuß hinweg ist, kann die Abdruckphase eingeleitet werden. To Do: den Schritt nach vorne kurz halten, sich dann "von hinten heraus" lang abzudrücken und einen langen Schritt zu machen. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #vokuhila #laufstil #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #runningcommunity #laufmotivation #laufenmachtglücklich #schrittfürschritt #bewegunghilft #prevention #athletics #running #runners #laufanfänger #laufenkannjeder

LOST MY TRAILRUNNING-🧡 AT CHAMONIX 😍 #körperfokus #laufcoaching #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #frankreich #laufenverbindet #chamonix #montblanc #france #trailrunningmontblanc #lauftraining #trailrunningchamonix #inlaufschuhendieweltentdecken #findmeoutside #runningcommunity#laufmotivation #laufenmachtglücklich #chamonixmontblanc #chamonix_france #alpen #frenchalps

Bewusster Armeinsatz > verbesserter Kniehub - darüber habe ich Dir bereits im letzten Artikel berichtet. Das Heben des Knies beim Laufen gehört zu einem sauberen, effizienten Laufstil unbedingt dazu und hat einige positive Auswirkungen auf die Art & Weise, wie du läufst. Vermeide also ein Aufkommen mit dem gestreckten Bein vor dem Körper (enorme Stoßbelastung!) und versuche es so: durch den Schwung des Armes hebt sich das Knie leicht an und beugt sich automatisch, sodass als Folgebewegung der Unterschenkel nicht einfach vorgeschwungen wird, der Fuß kann flach aufsetzen und die Ferse wird nicht in den Boden gerammt. Dadurch erreichst du einen flüssigeren Bewegungsablauf, einen kraftsparenderen Laufstil und die Verletzungsanfälligkeit sinkt. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #schweiz #outdoor #laufenverbindet #lauftraining #laufstil #inlaufschuhendieweltentdecken #findmeoutside #runningcommunity#laufmotivation #laufenmachtglücklich #laufenlaufenlaufen #travelswitzerland #suisse #marathontraining

HAPPY WEEKEND - HAPPY WORKOUT 😀 Du brauchst nur einen Hocker, Stuhl, o.ä. Die Übungen sind vor allem für das Training der Gesäßmuskulatur gut geeignet. Warum ist diese Muskelgruppe wichtig? - Damit wir unter anderem beim Laufen unser Becken stabil halten können und nicht ein“knicken“. #körperfokus #laufcoaching #lauftraining #badkissingen #rhoen #rhoengrabfeld #laufen #fitness #workout #draußensein #laufenfüranfänger #laufenverbindet #training #kafttraining #sprungkraft #läuferleben #laufjunkies #ausdauersport #ausdauerblog #fitnessblog #gorunning #physiotherapie #sportphysio #prävention

Gelaufen wird nur mit den Füßen, stimmt’s? - Najaaaa, nicht so ganz! Wir setzen, ganz unbewusst, mit dem linken Bein gleichzeitig den rechten Arm ein und umgekehrt. Dieser Vorhang wird Kreuzkoordination genannt. Oder eben Marionetten-Effekt. Der Einsatz dieser Kreuzkoordination ist eine wichtige Voraussetzung für einen aktiven Laufstil. Durch einen energetischen Armeinsatz und entgegengesetzten Schwung der Beine kommt es weiterlaufend dazu, dass man einen intensiveren Kniehub und dadurch eine größere Schrittlänge bekommt. Über das Wörtchen Kniehub kannst Du nächste Woche in einem extra Beitrag mehr lesen. 👀💡 Ab ins Wochenende - 👉🏼 & nicht nur die Beinchen schwingen, sondern auch die Arme :) #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #marionetteneffekt #laufwissen #wissenswert #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenverbindet #lauftraining #laufanfänger #runningcommunity #laufmotivation #laufenmachtglücklich #justrun

Vor allem bei hohen Temperaturen und intensiven Läufen kann unser Körper gar nicht so viel Flüssigkeit aufnehmen wie er verliert. Das Trinken erfüllt beim Laufen verschiedene Aufgaben: - es verhindert oder verlangsamt die Dehydrierung deines Körpers - unterstützt deine Energieversorgung - gibt dir die Mineralstoffe zurück, die du beim Laufen über den Schweiß verlierst. Wie viel Flüssigkeit solltest du nun trinken? Das hängt von verschiedene Faktoren ab, z.B. der Temperatur, der Trainingsintensität und der Trainingsdauer. Was solltest du trinken? Ideal ist immer Wasser. An heißen Tagen, an denen du vor allem viel schwitzt kannst du noch eine kleine Prise Salz mit dazugeben, um den Natriumverlust durch‘s Schwitzen auszugleichen. Auch Sport-Misch-Getränke sind gut, um während des Laufens gleichzeitig Mineralien/Kohlenhydrate aufzunehmen. Tipp: Probier‘ doch mal Kokoswasser aus, das hat einen kühlenden Effekt und einen hohen Mineralstoffgehalt (Kalium, Magnesium, Calcium und Natrium). #körperfokus #laufcoaching #sportphysiotherapie #badkissingen #laufeninderrhön #laufen #trailrunning #trinken #laufenlaufenlaufen #elektrolyte #laufenverbindet #laufenindernatur #sonnenschein #runningmotivation #laufblogger #laufenfüranfänger #bewegungtutgut #gehrausundlauf #hitzewelle #hitzefrei

Raus aus der Routine - Rein ins Vergnügen (: Beim Laufen in der Natur, im Wald, in den Bergen gleicht keine Runde der nächsten. Trail-Running ist ein bisschen wie meditieren. Als Läufer/in bleibt Dir gar nichts anderes übrig, als Dich komplett auf das Hier & Jetzt zu besinnen und in dem jetzigen Moment zu laufen. Die ganze Konzentration auf die Natur um dich herum gerichtet, die Beschaffenheit unter deinen Füßen - Wurzeln, Äste, Steine spüren. Fokus auf die nächsten Schritte, ganz egal ob schnell oder langsam - der Kopf wird frei, während Beine & Herz auf Hochtour arbeiten. Probier Dich mal aus & verlasse die gewohnte Laufstrecke! #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #laufen #trailrunning #laufenmachtspaß #laufliebe #badkissingen #rhoen #laufenindenbergen #laufenverbindet #lauftraining #abseits #inlaufschuhendieweltentdecken #findmeoutside #runningcommunity#laufmotivation #laufenmachtglücklich #indenbergenunterwegs

Die Berge rufen ⛰ - Vorbereitung für’s Trailrunning ⚡️ #körperfokus #physiotherapie #laufcoaching #laufen #running #trailrunninglife #trailrunner #badkissingen #rhön #kissingerrunde #laufenlaufenlaufen #laufenverbindet #laufcommunity #projektmarathon #themountainsarecalling #bergluft #laufenmachtglücklich #laufverrückt #runandfly #runandbehappy #outdooradventures #findmeoutside

Ich muss es selbst gestehen - die disziplinierteste Sportlerin, wenn es um das Aufwärmen und am Ende meiner Einheit um das Cool-Down geht, bin ich auch nicht. Ein Läufchen hier & da geht schon mal aus dem Kaltstart heraus, ohne dass etwas passiert. Warum das Aufwärmen und am Ende auch das Abwärmen ein essenzieller Bestandteil des Training sein sollte, erfährst Du, wenn Du weiterliest :) Warm-UP: bringe Deinen Körper auf „Betriebstemperatur“ - 10-15 Min. - abwechselndes Lauftempo, langsam beginnend, dynamische Bewegungen je nach nachfolgendem Trainingsinhalt - keine statischen Dehnungen, das lange Halten senkt den Muskeltonus (=die Spannung innerhalb der Muskulatur), welchen man für das Training benötigt! - soll Dich körperlich & mental vorbereiten, aber auf keinen Fall schon erschöpfen - Aktivierung der gleich benötigten Muskeln und der Faszien Cool-DOWN: runterfahren & Kopf und Körper auf Regeneration einstimmen - 5-10 Min. - Intensität der Belastung kontinuierlich reduzieren - danach gerne mobilisieren/dehnen - hilft dem Lymphsystem die Afallprodukte aus der Muskulatur und dem Bindegewebe abzutransportieren (z.B. Laktat) - langsame Normalisierung von Atmung und Herzfrequenz Wie sieht’s bei Dir aus? Vorbildliche/r Auf- und Abwärmer/in oder eher von der Fraktion Auslasseritis?! 🤓 #körperfokus #physiotherapie #physio #lauftraining #laufcoaching #badkissingen #rhön #warmup #cooldown #aufwärmen #gymnastik #mobility #running #laufenverbindet #laufenlaufenlaufen #laufanfänger #runningmotivation #runningcommunity #runninglife #regeneration

W E E K E N D - CHALLENGE! 💥 Für diese super coole, wackelige Übung braucht ihr auf jeden Fall gute Bein- und Rumpfmuskulatur und den richtigen Gleichgewichtssinn. Viel Spaß beim Ausprobieren! 🙂🤸🏼‍♀️ #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #functionaltraining #laufenlaufenlaufen #krafttrainingfürläufer #laufenverbindet #laufenmachtglücklich #laufenistschön #running #runningmotivation #fitness #findmeoutside #squad #lungesandsquats

Der RUNNER’S STRETCH - einer meiner liebsten Dehnungs-/Mobilityübungen nach dem Laufen 😊 Probiert‘s mal aus 🤸🏼‍♀️ #körperfokus #physiotherapie #laufcoaching #laufen #running #runnersstretch #mobility #laufenlaufenlaufen #nichtnurlaufen #laufpassion #laufenimsommer #laufenmachtglücklich #laufenverbindet #dehndich #dehndichfit #bewegung #gymnastik #bewegungsdrang #laufenfüranfänger #laufblogger #lauftraining

Sommer in Bayern, in Unterfranken, in Bad Kissingen 🤩 Im Folgenden gebe ich dir 3 Tipps mit an die Hand, wie du die Kombination Laufen + Sonne in vollen Zügen genießen kannst & welchen wichtigen Punkt es noch zu beachten gibt! Kleide dich luftig, aber schütze dich trotzdem vor der Sonne. (ideal: eine kurze Laufshorts und ein Top, dünne Kappe für den Kopf bzw. Stirnband, damit der Schweiß nicht ins Gesicht läuft) Suche dir Laufstrecken aus, die im Schatten liegen. Bei langen Laufstrecken denke daran, einen Trinkrucksack mitzunehmen oder gehe sicher, dass es einen Brunnen irgendwo gibt. Trinke auch vor dem Lauf noch einmal ausreichend, achte aber auf die Zusammensetzung Deiner Getränke (Stichwort: Elektrolyte) Verlege Deine Laufeinheit auf die frühen Morgen- oder die späten Abendstunden. Läufchen inklusive Sonnenuntergang klingt doch ganz gut, oder? Passe Deinen Trainingsplan bei sehr warmen Temperaturen an: Reduziere, wenn nötig, deinen Laufumfang bzw. sei nicht übermütig und starte in der Hitze den schnellsten Tempolauf des Monats. Dusche Dich vor der Laufeinheit kühl, aber nicht eiskalt ab! – Durch eine Abkühlung sinkt die Körpertemperatur und du beginnst erst später mit dem Schwitzen. Attentione: Denke daran, falls du mit Pulsuhr-Überwachung läufst, dass bei sehr warmen Temperaturen dein Puls automatisch höher ist als bei kühleren Temperaturen. (Tipp: bei extremer Wärme ungefähr 5-10 Schläge langsamer laufen) #laufcoaching #körperfokus #physiotherapie #badkissingen #rhoen #prismenwand #sommer #summertime #laufenimsommer #laufpassion #lauftraining #laufenlaufenlaufen #trailrunning #laufliebe #läuferwissen #laufenverbindet #laufenmachtglücklich #running #runnershigh #laufmotivation

Wer kennt den „berühmten Berg der Franken?“ #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #rehabilitation #lauftraining #laufanfänger #laufenmachtspaß #laufeninderrhoen #kreuzberg #unterfranken #frankenland #running #laufenlaufenlaufen #badkissingen #laufeninbadkissingen #badneustadt #rhoen #sportphysio #naturliebe #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #läuferherz #läuferleben #laufjunkie #laufblogger #laufsport #laufenfürdieseele #naturelover #draußenistesamschönsten

Unser Körper ist anspruchsvoll und schnell gelangweilt. Bekommt er immer nur den gleichen Input und keine Abwechslung pendelt er sich auf diesem Niveau ein und es kommt zu keiner Leistungssteigerung. Gestalte dein Training bunt 🌈, denn… Vielfalt macht das Training leichter, bringt Spaß und fordert bzw. trainiert viele Muskeln des Körpers. Ab und zu mal eine kleine Herausforderung ist außerdem gut für die mentale Stärke. 💪🏼 Egal ob Athletiktraining, Lauftechnik, Schnelligkeitstraining, ein langer Dauerlauf, Intervalle oder ein Aufpeppeln der Standardlaufstrecke mit verschiedenen Geschwindigkeitsvariationen - durch die Vielfalt macht das Laufen vor allem mehr Spaß und zudem wirst du höchstwahrscheinlich auch schneller Fortschritte machen. 💡 Tipp: Bedenke bei all der Vielfalt, dass Du z.B. nach einem langen Lauf nicht am nächsten Tag gleich ein Intervalltraining planst, sondern Du Deinem Körper an diesem Tag lieber Regeneration, ein bisschen Athletiktraining (ja, das muss auch sein 😝) oder „nur“ eine kleine Auflockerungsrunde zumutest. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #rehabilitation #lauftraining #laufanfänger #laufenmachtspaß #goslowtogetfar #running #laufenlaufenlaufen #badkissingen #laufeninbadkissingen #badneustadt #rhoen #sportphysio #naturliebe #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #läuferherz #läuferleben #laufjunkie #laufblogger #laufsport #laufenfürdieseele #abwechslung #trainingsplanung #runningtipsandtricks #runningmotivation

L A U F - A B C • Grundübungen I

If it doesn‘t challenge you, it won‘t change you.“ 💥 Auspowern - i love it! Eines der besten Gefühle für mich ist es, wenn ich nach einem Training so richtig ausgepowert bin und jeden Muskel in meinem Körper spüre, wenn ich meinen Motor so richtig gefordert habe - dann geht‘s mir super 😬 Das schaffe ich am Leichtesten bei Intervallen, zB Bergaufläufen, Minutenläufen oder einem schönen, schnellen Tempodauerlauf. Aber #OBACHT: ⚡️ Schneller wird man durch die langsamen Läufe. Besser wird man durch Regeneration. Weiterhin verletzungsfrei bleibt man nach dem Motto „Weniger ist mehr“. Weniger ist mehr im Sinne von: nicht zu viele schnelle Einheiten. Läufst du dreimal in der Woche gilt: 1 schnelle Einheit Läufst du viermal + mehr in der Woche gilt: 2 schnelle Einheiten. All dies solltest du in deinem Trainingsplan beachten, wenn du dir ein Ziel gesetzt hast. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #rehabilitation #lauftraining #laufanfänger #laufenmachtspaß #goslowtogetfar #running #laufenlaufenlaufen #badkissingen #laufeninbadkissingen #rhoen #sportphysio #naturliebe #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #läuferherz #läuferleben #laufjunkie #laufblogger #laufsport #laufenfürdieseele

Für eine gute Grundlagenausdauer (und vor allem für das Marathontraining - yeahi mein Stichwort) ist der lange Dauerlauf ein Muss. „Jede Pyramide wird nur so hoch, wie das Fundament breit ist.“ - das perfekte Zitat zum Thema LONG RUN! Ein paar Tipps für Dich: -Distanz langsam steigern, nicht mit z.B. 25 km anfangen, wenn Du vorher noch nie 15 km gelaufen bist -höchstens 1x/Woche den Long Run durchführen (Regenerationszeit beachten) -mit 70 % des Maximalpulses laufen / ca. 1-2 Minuten langsamer pro Kilometer als bei einem normalen Dauerlauf (Unterhaltung soll locker möglich sein) -während des Long Runs unbedingt mit Wasser (mit Elektrolyte) auftanken Ziel von immer länger werdenden Läufen ist die Vergrößerung der Energie- und Stoffwechselspeicher durch die komplette Entleerung der Depots, die Verbesserung des Fettstoffwechsels und die Gewöhnung der Knochen, Bänder, Sehnen und Gelenke an lange Distanzen, um Verletzungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Sonntagmorgen - Zeit für einen Looooong Ruuuun! Wie viel km nimmst Du Dir für Dein langen Lauf vor? Was war Dein längster bisher gelaufener Lauf? #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #rehabilitation #lauftraining #laufanfänger #laufenmachtspaß #goslowtogetfar #running #laufenlaufenlaufen #badkissingen #laufeninbadkissingen #rhoen #sportphysio #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #läuferherz #läuferleben #laufjunkie

🔆 Laufen - nichts ist besser als der Wind im Rücken, die Sonne im Gesicht & das Gefühl von Freiheit in den Beinen. VS. 🔆 Laufen - Halbmarathon auf der griechischen Insel Lefkada, kilometerlang Gegenwind, die Sonne sank von Stunde zu Stunde immer tiefer und die Beine fühlten sich nach Kilometer 17 an wie Beton. 🤣 Trotzdem war es ein Ereignis, das in den Marmeladenglasmomente-Topf kommt! Gemeinsam mit hunderten griechischen sportbegeisterten Menschen laufen, Zuschauer, die einen mit lautem „bravoooo“ anfeuern und diese zauberhafte, magische Abendstimmung auf der Insel. (trotz Wind und tiefstehender Sonne) - unser (Sportler-) Herz schlug gestern Abend auf jeden Fall ein paar Schläge höher. Ein Schritt vor den anderen, atmen, durchhalten, dranbleiben, der Körper kann so viel mehr als wir denken! Nochmal alles geben auf der letzten Zielgrade durchhalten, 21 km geschafft, jubeln! Endorphine, Glücksgefühle, Stolz, Zufriedenheit & Dankbarkeit. 🏃🏼‍♀️ Bekanntlich ist ja der Weg das Ziel und Vorfreude die größte Freude. Durch den gestrigen Lauf habe ich einen rießengroßen Motivationsschub bekommen, mich auf den #bodenseemarathon im Oktober vorzubereiten, schnelle Einheiten, lange Läufe und das ganze Drumherum in einen Plan zu packen, loszulegen & durchzuziehen. Pack mer‘s an! 🤙🏼 #greenhalfmarathon #greece #lefkada #iloverunning #laufliebe #körperfokus #laufcoaching #laufenlaufenlaufen #laufenverbindet #startstrongfinishstronger #enjoytherace #halfmarathon #forwardisforward #lauftraining #halbmarathon #allesistmöglich #running #runningmotivation #laufenmachtspass

Ganz sicher kennst Du Übungen wie Hopserlauf, Kniehebelauf, Anfersen, Fußgelenksarbeit, usw. Und jetzt mal Hand aufs Herz - wie oft baust Du diese Koordinationsübungen in Dein Training ein? Du fragst dich bestimmt für was Du solche Hopser machen sollst, Du willst doch einfach nur L A U F E N gehen? Für diese Frage gibt es durchaus ein paar Weil-Antworten ☝🏼 Also … du solltest regelmäßig Lauf-ABC machen, -weil Du damit deinen Laufstil verbesserst (Abrolltechnik, Abdruck, …) -weil Du dadurch ungesunde, eingeschlichene Bewegungsabläufe wieder loswirst (eingeknickte Hüfte, Schlurfen über den Boden, …) -weil Du Verletzungen vorbeugst Beim Lauf-ABC reihst du verschiedene Bewegungsabläufe in übertrieben ausgeführter Form aneinander. Das Ganze machst Du mehrmals auf einer Länge von 30-50 Metern, sodass Dein Körper sich diesen Bewegungen immer mehr bewusst wird und automatisch auch beim Laufen durchführt. Zauberwort = Regelmäßigkeit - unser Gehirn braucht mehrere tausende Wiederholungen (!), bis eine bestimmte Bewegung ins Unterbewusstsein übergeht. In den nächsten Wochen werde ich Dir auf meiner Seite immer wieder einen praktischen Einblick in die „Lauf-ABC-Übungswelt“ geben, die Du dann in Dein Training einbauen kannst. #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #rehabilitation #lauftraining #laufanfänger #laufabc #laufenmachtspaß #runtheworld #goslowtogetfar #running #laufenlaufenlaufen #badkissingen #laufeninbadkissingen #rhoen #sportphysio #marathontraining #marathon #übungmachtdenmeister

Was braucht man als Mittel- oder Langstreckenläuferin bzw. wie sieht ein solches Training aus? Damals in meiner Zeit als Hochleistungssportlerin trainierte ich bis zu 6x in der Woche. Aufgezogen wurde ich immer mit dem typischen Satz: „Jetzt rennst du wieder 2 Stunden im Kreis auf der Bahn herum oder wie?“ 😃 - Dabei war unser Training alles andere als eintönig und langweilig. Von Dauerläufen im Park, über schnellere Tempo- oder Intervallläufe auf der Bahn, Lauf-ABC, Koordination- und Techniktraining, Steigerungen und Krafttraining. Jedes Mal stand etwas anderes auf dem Plan. Und genau das mag ich am Laufen so sehr - die unglaubliche Vielfalt, wie man sein Training gestalten kann, lässt alles andere als Eintönigkeit und Einseitigkeit aufkommen. 🌼 Kleiner Reminder für dich: Gestalte Dein Training vielseitig und laufe nicht immer die selben Routen, die selben Geschwindkeiten, usw., sondern probiere verschiedene Trainings- und Laufarten aus (am Besten geplant mit einem zielorientierten, Individuellen Trainingsplan) 🏃🏼‍♀️👍🏼😉 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #rehabilitation #lauftraining #laufanfänger #laufenmachtspaß #athletics #leichtathletik #running ##laufenlaufenlaufen #badkissingen #laufeninbadkissingen #rhoen #sportphysio #naturliebe #trailrunning #dauerlauf #laufenverbindet #laufenmachtglücklich #runninggirl #runforlife #laufenistleben

Das Wochenende mit einem schönen langen Läufchen einläuten. Schuhe an, los geht’s .. autsch - Seitenstechen. Mir zwickt es unter meinen Rippen. Wer kennt es nicht? Ein falscher Laufstil, eine krumme Haltung, fehlende Rumpfstabi, zu flaches Atmen, Nervosität oder unkorrektes Bergablaufen begünstigen Seitenstechen. Zudem wird man tatsächlich oft als Laufanfänger/in davon geplagt. Nicht aufgeben, es wird besser mit der Zeit und der richtigen Technik 🙂🏃🏼‍♀️ Als eine mögliche Ursache wird das Zwerchfell verantwortlich gemacht. Es ist der zentrale Muskel für die Atmung und bei Belastung plus in Kombi mit einer falschen Haltung beim Laufen kann es zu krampfartigen Schmerzen führen. Tipp: Tempo drosseln und ausatmen (und zwar dann ausatmen, wenn der Fuß am Boden aufkommt, welcher dem Seitenstechen gegenüberliegt) Im gemeinsamen Lauftraining können wir uns gerne gemeinsam diesen Themen widmen 😊 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #rehabilitation #lauftraining #laufanfänger #laufenmachtspaß #runtheworld #goslowtogetfar #seitenstechen #running#laufenlaufenlaufen #badkissingen #laufeninbadkissingen #rhoen #sportphysio #laufenmusstduselbst #laufenverbindet

Ca. 60-70% GA1 oder GA2 des wöchentlichen Gesamt-Trainingsumfangs gehören auf Deinen Trainingsplan. Wenn du als Laufanfänger/in startest sind es sogar 3 von 4 Einheiten im ersten halben Jahr (GA1). Das ist die Basis eines jeden Trainings! Wie sieht ein GLA-Training aus? 🏃🏼‍♀️ Man unterscheidet zwei Bereiche: -GA1 〽️ 65-75% der max. Herzfrequenz (HF-max.), lang, langsam, gemütliche Plauderrunde -GA2 〽️ 75-85% der HF-max.), keine Kaffeekränzchenstimmung mehr, flotter und etwas kürzer als GA1 Trainierst du gerne in diesem Bereich? Ertappst Du Dich, wie du doch oftmals zu schnell läufst? Kannst du lange Läufe gut durchziehen oder fehlt der innere Schweinehund? Falls du Motivation und Unterstützung brauchst ☄️ - that‘s my job 🤗 #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #rehabilitation #lauftraining #laufanfänger #laufenmachtspaß #goslowtogetfar #running #grundlagenausdauer #laufenlaufenlaufen #badkissingen #laufeninbadkissingen #rhoen #sportphysio #naturliebe #ga1training #machenistwiewollennurkrasser

Nach jedem Lauf total ausgepowert und mit hochrotem Kopf nach Hause kommen? 🥵 ❌ Das war dann wohl definitiv kein Training im Bereich der Grundlagenausdauer (kurz: GLA/GA). Aber was ist mit dieser GLA überhaupt gemeint? Ein paar Infos: - allgemeine Ausdauerleistungsfähigkeit, bei der mehr als 1/7 der Muskulatur im Einsatz ist - verläuft immer aerob - z.B. Laufen, Radfahren, Schwimmen - ist Basis jeder sportlichen Leistungsfähigkeit! - kann durch gezieltes Training verbessert werden. Durch ein solches Training trainierst du bestimmte Stoffwechselprozesse, um die Leistungsfähigkeit und die Ermüdungswiderstandsfähigkeit zu erhöhen. Vor allem im Ausdauersport ist dies wichtig, um intensivere Einheiten, z.B.Tempoläufe oder Intervalle gut absolvieren zu können. Wie sieht ein solches Training aus? Das verrate ich dir morgen in einem neuen Beitrag. Dann steht auch bei mir ein Läufchen für die GA1 auf dem Plan! 🏃🏼‍♀️ #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #rehabilitation #lauftraining #laufanfänger #laufenmachtspaß #runtheworld #goslowtogetfar #running #grundlagenausdauer #laufenlaufenlaufen #badkissingen #laufeninbadkissingen #rhoen #sportphysio #naturliebe #ga1training

Was ist Dein Beweggrund, Deine Motivation, um die Laufschuhe zu schnüren? - Es gibt hundert gute Gründe dafür! Je nachdem gestaltet jeder Läufer/jede Läuferin den Laufalltag ganz unterschiedlich. Ich laufe, um meiner größten Passion nachzugehen, um draußen in der Natur zu sein, um den Kopf freizubekommen, um mich manchmal zu entspannen oder manchmal auch ziemlich herauszufordern, zu was mein Körper fähig ist. In Sachen Motivation kann es hilfreich sein, sich einer Laufgruppe anzuschließen oder einmal in der Woche mit einem Laufcoach zu trainieren. Feste Termine machen es oft einfacher, am Ball zu bleiben. Ein anderes Motivationsziel ist das Anmelden zu einem Laufevent - wo bist du dieses Jahr dabei? 🤗 #körperfokus #laufcoaching #laufmitmir #physiotherapie #rehabilitation #lauftraining #laufanfänger #laufenmachtspaß #runtheworld #running #bodenseemarathon #marathon #laufenlaufenlaufen #badkissingen #laufeninbadkissingen #rhoen #sportphysio #naturliebe #laufengehtimmer #taketimetodowhatmakesyoursoulhappy

Tür auf & los - laufen ist doch total easy. 😎 Und trotzdem stellen sich Läufer und Läuferinnen immer wieder die Fragen, wie man denn am besten startet, was es zu beachten gibt, wie man sein Training nun am besten aufbaut, usw. usw. Im Folgenden gebe ich Dir 10 Tipps für deinen Laufanfang an die Hand: 1.)Schaffe Dir ein für Dich passendes Paar Laufschuhe an. 2.) Trainiere regelmäßig & bleib am Ball, um Deine Leistung langfristig zu verbessern (Tipp: ein Trainingsplan wäre zB. sinnvoll) 3.) Einlaufen, Aufwärmen & anschließendes Auslaufen bzw. Abwärmen gehört zu einer ordentlichen Trainingseinheit dazu. 4.) Kombiniere zu Beginn Dauerlauf- und Gehsequenzen. 5.) Laufe nur so schnell, sodass Du Dich noch unterhalten kannst. 6.) Plane Erholungsphasen ein. Dein Körper braucht Zeit, um sich an die Laufbelastung zu gewöhnen. (Remember: Superkompensation) 7.) Steigere nach und nach den Umfang, die Dauer & die Intensität. 8.) Erlerne eine ökonomische Lauftechnik. 9.) Trainiere nicht nur Ausdauer, sondern denke auch an Kraft- und Stabitraining. 10.) Hab Spaß & Freude bei Deinem neuen Hobby und genieße die Zeit in der Natur! Brauchst du Starthilfe für deine bevorstehenden Laufeinheiten? Ich unterstütze Dich gerne dabei. Ab Juni biete ich Einzel- oder Gruppencoachings im schönen Bad Kissinger Kurpark an. 🌿🌳 🏃🏼‍♀️🏃‍♂️ #körperfokus #laufcoaching #physiotherapie #rehabilitation #lauftraining #laufanfänger #goslowtogetfar #running #laufenlaufenlaufen #badkissingen #laufeninbadkissingen #rhoen #sportphysio #naturliebe #laufenmachtglücklich #laufmotivation #personaltrainer

Die Werkzeugkiste eines Läufers/einer Läuferin beinhaltet sicherlich ein paar wichtige materielle Dinge. Das wichtigste Utensil ist ein für Dich passender Schuh, gefolgt von gut sitzender, leichter Funktionskleidung bis hin zu einer Laufuhr, um Puls, Pace und gelaufene Kilometer zu überwachen. Bei langen Läufen kann man sich durchaus auch einen Trinkrucksack mit auf den Rücken schnallen. Alles, was Du zum Laufen WIRKLICH brauchst, trägst du allerdings bereits an & in dir: 👇🏼 - Dein stabiles, elastisches Fußgewölbe mit seiner energiespeichernden Sprungfederfunktion trägt dazu bei, die Energie für das Laufen um ein Vielfaches zu senken. - Gelenke, wie zB. Hüft-, Knie- oder Sprunggelenke, die Dich, in Abstimmung mit den vielen Muskeln und dem Bindegewebe mit unglaublicher Effizienz vorwärts bringen. - Dazu besitzt Du noch hochelastische Achillessehnen, ca. 15 cm lang (im Vergleich zum Schimpansen nur 0,8cm!), die beim Laufen bis zu 35% der erzeugten Energie speichern und wieder abgeben. - Außerdem unterstützen die großen Gesäßmuskeln den Laufprozess und helfen, den Körper zu stabilisieren, um nicht nach jedem Schritt auf die Nase zu fallen. (Deswegen ist Popo-Training wichtig 🍑😀) Es gibt noch so viele weitere Eigenschaften, die darauf hinweisen, dass Du zum Rennen geboren bist. Diese verrate ich Dir in einem anderen Beitrag oder bei einer persönlichen Lauf-Einheit. 🏃🏼‍♀️ #körperfokus #badkissingen #laufcoaching #lauftraining #laufanfänger #jederkannlaufen #running #laufenindernatur #outdoorrunning #physiotherapie #sport #laufenmachtspaß #runtheworld #laufmaschine #trailrunning

Ohne Laufpause keine Leistungssteigerung! Superkompensation bedeutet, dass Dein Körper in den Trainingspausen besser wird. Soll ich jetzt anstatt Training nur noch Päuschen machen? 🦦 - Nein, zum Glück eher nicht, denn: Voraussetzung dafür ist der entsprechend richtige Reiz, den man im vorherigen Training setzt. Durch diesen Reiz stellt der Körper nach seiner Belastung seine Kräfte nicht nur wieder vollständig her, sondern er steigert sie sogar. Es kommt zu einer „Überanpassung“ und somit zu einer Erhöhung der Leistungsfähigkeit. (durch Muskelwachstum, einer Erweiterung der Energiespeicher und vor allem zu einer Verbesserung der Ausdauerfähigkeit). Der Körper bereitet sich auf höhere Trainingsbelastungen vor. Cleveres Ding! ☝🏼 Dieses neue, verbesserte Niveau hält Dein Körper allerdings nicht allzu lange. Wartest du also mit der nächsten Trainingseinheit zu lange, gehen diese positiven Anpassungen wieder verloren. ☝🏼 Trainierst Du dagegen zu häufig, gibst Du Deinem Körper nicht genug Zeit zur Erholung. Statt langfristig Ausdauer aufzubauen, baut sich die Leistung auf Dauer sogar ab (Gefahr: Übertraining!) Genau aus solchen Gründen, ist es von Vorteil, sich einen zielgerichteten Plan zu erstellen, in dem Du erkennst, ob und welche Trainingsreize Du setzt und wie viel Regeneration Du dir dabei gönnst. #körperfokus #badkissingen #laufcoaching #physiotherapie #running #superkompensation #regeneration #laufenfüranfänger #schrittfürschritt #laufziele #runningmotivation #trainingstipps

Starte ich mit einem Training ist mein Ziel im Idealfall (zumindest des eines motivierten Sportlers 😛) die Verbesserung des Ausgangsniveaus auf einen höheren Leistungsstand. Das bedeutet, dass nach einem Training, welches nach verschiedenen Prinzipien und Reizen aufgebaut und durchgeführt wird, sich unser Körper anpasst. Diese Anpassung nennt man auch Superkompensation - dazu aber mehr im nächsten Beitrag. Die Qualität des Trainings wird unter anderem bestimmt von der: - Reizstärke (Intensität) - Reizdichte (Anzahl der Trainingseinheiten) - Reizdauer (wie lange dauert mein Training?) - Regeneration (Yes, nicht immer nur Vollgas, sondern auch Erholung ist wichtig, um besser zu werden.. fällt mir auch manchmal/häufig… oft schwer, die Füße mal still zu halten 😬) Wenn Du wissen möchtest, wie Du Dein Training optimieren kannst oder Fragen zu Deiner Trainingsgestaltung hast, kannst du Dich gerne bei mir melden. #körperfokus #badkissingen #laufcoaching #trainingsgestaltung #laufenmachtglücklich #laufenlaufenlaufen #inlaufschuhendieweltentdecken #running #laufenfüranfänger #sportphysiotherapie

Laufen ist eine gute Möglichkeit, sein „gesundheitliches Vorstrafenregister“ zu löschen! 😛 Im Laufe der Zeit kommt es zu einigen spannenden Anpassungen im menschlichen Körper. Das Herz pumpt beispielsweise bis zum dreifachen mehr Blut durch den Körper & der Ruhepuls sinkt, wenn du regelmäßig die Laufschuhe schnürst. Es schlägt also viel ökonomischer, gleichmäßiger, vergrößert sich auf natürliche Art und Weise und wird belastungsfähiger. Die Lungengefäße erweitern sich, die Atemmuskulatur wird kräftiger. Das Immunsystem wird gestärkt, Stresshormone abgebaut. Und mein persönlicher und liebster Vorteil am Laufen gehen ist der volle Teller mit lauter Leckereien danach 😀 Fakt ist: Laufen verändert mehr als nur deinen Körper - es verändert deinen Geist, deine Einstellung & deine Laune! 🙃🙂 TRY IT 🏃🏼‍♀️ #laufenmachtglücklich #körperfokus #badkissingen #laufcoaching #physiotherapie #sportphysiotherapie #training #laufen #running #rhoen #functionaltraining #laufliebe #schuheanundlos